Их возраст давно за сто, а здоровье удивляет: привычки, которые продлевают жизнь

Можно ли дожить до ста лет и при этом сохранить ясный ум и активность? Опрос компании UnitedHealthcare среди людей в возрасте 100 лет и старше показал: секрет не в редких лекарствах или уникальной генетике, а в простых ежедневных привычках, которые доступны большинству.

Эти практики помогают замедлить старение и поддерживать здоровье на протяжении всей жизни.

Генетика — не приговор, а лишь фон

Специалисты подчеркивают: наследственность играет роль, но не решающую. Доцент Медицинской школы Гроссмана при Нью-Йоркском университете Джордан Вайсс объясняет, что ключ к долголетию — это образ жизни. Именно он способен снизить влияние хронического воспаления, сосудистых повреждений, потери мышечной массы и постоянного стресса — факторов, которые ускоряют биологическое старение.

Сбалансированное питание без крайностей

Почти 67% участников опроса отметили, что именно питание стало основой их хорошего самочувствия. Речь идет не о модных суперфудах, а о простом рационе с упором на цельные продукты: овощи, фрукты, орехи, бобовые. Такая еда поддерживает здоровье сердца и мозга, уменьшает воспалительные процессы и помогает клеткам дольше сохранять функциональность.

Силовые упражнения как защита от возрастных изменений

Около 46% долгожителей регулярно выполняют упражнения для укрепления мышц. С возрастом мышечная масса уменьшается, что повышает риск падений и ограничивает подвижность. Силовые тренировки помогают сохранить устойчивость, уверенность в движениях и самостоятельность. Исследования показывают: занятия с отягощениями хотя бы два раза в неделю снижают риск преждевременной смерти у людей старше 65 лет.

Ежедневная ходьба — привычка на всю жизнь

Для многих долгожителей прогулки стали неотъемлемой частью дня. Почти каждый второй участник опроса регулярно ходит пешком. Ученые связывают около 7 тысяч шагов в день с более низким риском сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Прогулки на свежем воздухе дополнительно улучшают настроение, укрепляют иммунитет и снижают уровень стресса.

Контроль стресса и умение расслабляться

36% респондентов сознательно уделяют время расслаблению: медитации, дыхательным практикам или спокойным занятиям. Хронический стресс ускоряет старение, нарушает сон и провоцирует воспаление в организме. Даже несколько минут глубокого дыхания в день помогают активировать механизмы восстановления и вернуть ощущение внутреннего баланса.

Сад и огород как источник здоровья

Почти треть опрошенных регулярно занимается садоводством. Это занятие сочетает умеренную физическую нагрузку, пребывание на солнце и социальное общение. Такой комплекс, по данным исследований, снижает риск деменции и поддерживает как физическое, так и психическое здоровье в пожилом возрасте.

Кардионагрузки для выносливости

28% долгожителей продолжают заниматься кардиоактивностями — плаванием, бегом или ездой на велосипеде. Эти нагрузки улучшают кровообращение, укрепляют сердце и повышают общую выносливость. Активная работа сердечно-сосудистой системы обеспечивает органы кислородом и поддерживает жизненный тонус.

Соавтор исследования Стейси Андерсен отмечает: хорошее физическое состояние позволяет людям в очень почтенном возрасте просыпаться с целями и интересами. А это напрямую связано с качеством и продолжительностью жизни. Секрет долголетия оказывается простым — начать с небольших шагов и сделать заботу о себе естественной частью повседневности, сообщает источник.