Качаем мышцы ног с помощью пресс-жима
Наши ноги обеспечивают основную поддержку нашего тела в положении стоя, поэтому важно держать их в хорошей форме. Существует ряд упражнений, которыми вы можете укрепить ноги, например, бег или приседание. Но эти упражнения не имеют радикального влияния на формирование мышц ног. Один из лучших тренажеров для тонизирования и лепки ног - это ножной пресс. Прежде чем приступить к тренировкам важно подобрать правильную спортивную форму. Это и кроссовки, которые предназначены для тех упражнений, где основная нагрузка идет на ступни и ноги в целом, и одежда для бодибилдинга, как на futboholic.com/category/bodibilding-22054, которая удобна для занятий спортом.
Существует два типа пресса - диагональные или вертикальные салазки и сидячий вариант с тросом и грузами. Диагональные или вертикальные салазки используют диски, подвешенные непосредственно к платформе или пластины, которые скользят вдоль вертикальной или диагональной дорожки, оказывая противодействие пользователю, который нажимает на пластину вверх. Сидячий тренажер, с другой стороны, использует вес дисков на стальном тросе. Он устойчив и использует колебания взад-вперед.
При использовании этой машины должны быть соблюдены подходящие позиции, чтобы получить максимальный результат и избежать риска травм. Машина должна быть отрегулирована в соответствии с вашими ростом и силой. Ваши ноги должны образовывать угол около 90 градусов в колене, а пятки - ровно стоять на платформе. Если угол более девяносто градусов, работает только часть мышечных групп, а менее чем девяносто градусов - слишком большая нагрузка на суставы.
Пресс работает и тонизирует такие части ног как квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодичная мышца и щиколотки. Незначительные изменения в положении ног на опорную поверхность сдвигают акцент на определенную целевую группу мышц. Передвигая ноги выше нормального положения (ноги на середине спины и на ширине плеч), смещаем нагрузку на подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Размещение ног ниже нормального положения нагружает четырехглавую мышцу бедра. Увеличивая расстояние между ногами, достигаем цели прокачать внутренние мышцы ноги, а конкретно медиальную широкую мышцу бедра и приводящую мышцу. Сузив постановку ног, увеличиваем нагрузку на латеральную широкую мышцу бедра с привлечением его внешней части.
