Наверх

Новости Казани и РТ

Фото: Центр гигиенического образования населения

Как наладить сон и адаптироваться к рабочему ритму после праздников: Советы от казанского ученого

Как восстановить режим дня после долгих выходных

За новогодние праздники многие люди настолько расслабляются, что потом им бывает трудно вернуться к прежнему ритму жизни с подъемом в 5 - 7 утра. Как после длительных выходных восстановить режим дня и высыпаться, вставая рано утром, рассказала врач-сомнолог Университетской клиники Казанского федерального университета Лилия Шагиахметова.

Врач отметила, что сон в эти дни в любом случае будет нарушен. Причина этого заключается в большом количестве еды, ярких эмоциях и развлечениях. Она советует заменить калорийные блюда, сладости более легкой пищей (например овощной) и пить больше чистой воды. 

Сомнолог рекомендует еще за несколько дней до начала трудовых будней начать жить примерно в том режиме дня, который обычно бывает во время работы. 

Фото: Сибмеда

Кроме того, врач предостерегла от резкого подъема. Для того, чтобы организм переключился с режима сна на работу, требуется время. А если резко вставать с постели, могут возникнуть головная боль, перепады давления, боли в спине и суставах. Плюс так можно войти в новый день с плохим настроением и ощущением невыспанности. Распланируйте свое время так, чтобы утром собираться на работу не торопясь. Отсутствие стресса, возможность полежать в постели после того, как прозвенел будильник, – все это поможет побороть сонливость в утренние часы.

«Легкое пробуждение – дело правильного режима, установок и настроя. Поэтому необходимо приучаться уходить ко сну и пробуждаться в одно и то же время», – резюмировала Шагиахметова.

Сомнолог также порекомендовала больше находиться на свежем воздухе.

«Учитывая эпидемиологическую обстановку, лучше сделать выбор в пользу прогулок на свежем воздухе, а не домашнего времяпрепровождения. Нужно стараться больше гулять в солнечные дни, "напитаться" витамином D», – сказала Шагиахметова.

 

 

подписывайся на наши соц.сети

читайте также:

Названа единственная группа крови, обладатели которой редко страдают тромбозом и легочной эмболией
МегаФон приобрел 50% бизнеса разработки цифровых продуктов
билайн бизнес: к 2024 году подключение интеллектуальных систем учета ресурсов увеличится до 37–40%
Где сделать прививку от коронавируса в Татарстане: полный список адресов
Банк «Открытие»: 51% жителей Приволжья уверены, что Россия окажется в тройке медального зачета
Туристы скачали терабайты трафика на высоте 2750 метров
Женщины берегитесь!: Павел Глоба назвал прирожденных ловеласов по знаку зодиака
Хочу ребенка: Названа единственная группа крови женщин, у которых чаще всего проблемы с зачатием
KazanExpress переработал 5 миллионов пакетов за 2021 год
Татарстанцы стали чаще покупать умные часы
Компания билайн удвоила скорость сети 4G в городе-курорте «Свияжские Холмы»
Идеальное потомство: Названа единственная группа крови людей, у которых рождаются гениальные дети
Будущие энергетики качают больше всех: мобильные привычки казанских студентов
Банк «Открытие»: 64% жителей ПФО хотят отменить ЕГЭ
За попытку дать взятку сразу выгонят из страны: Как студентка из России получила диплом в Англии
Банк «Открытие» обновил мобильный и интернет-банк для компаний МСБ
Скажи сладкому Да!: Названа единственная группа крови, обладатели которой не болеют диабетом
НИКТО НЕ ЗНАЕТ, ЧТО ПРОИЗОШЛО НА САМОМ ДЕЛЕ: стали известны причины загадочного события 1959 года
Павел Майков: «В кино не важно, какой профессии персонаж – важно, какой он человек»
билайн создал плагин для регистрации и входа через Мобильный ID на сайты на базе 1С-Битрикс
Показать больше...
подписывайся!

Новости РОССИИ

Профи - сценическая речь