Врач Крашкина: урезание время в смартфоне в 2 раза повысит уровень счастья

Если сократить время использования смартфона примерно вдвое, это может положительно сказаться на сне и общем ощущении благополучия. Об этом «Газете.Ru» рассказала врач-психотерапевт клиники «Медицина» Ирина Крашкина.

Специалист пояснила, что исследования показывают: даже небольшое уменьшение экранного времени снижает уровень тревожности и депрессивных проявлений, а также улучшает общее самочувствие. В одном из экспериментов участники, которые сознательно стали пользоваться смартфоном примерно в два раза меньше, начали спать в среднем на 20 минут дольше и отмечали более высокий уровень удовлетворенности жизнью. По словам врача, по силе такой эффект оказался сопоставим с результатами некоторых психологических методов помощи.

Крашкина объяснила, что цифровая среда устроена как система постоянных дофаминовых стимулов. Лайки, уведомления и новые публикации выступают в роли маленьких «наград», которые заставляют людей снова и снова проверять телефон. Со временем мозг привыкает к такому ритму быстрых стимулов: внимание становится более рассеянным, труднее концентрироваться на одной задаче и спокойно переносить паузы или скуку.

Специалист добавила, что исследования интернет-зависимости у подростков показывают связь между временем, проведённым онлайн, уровнем дофамина в крови и выраженностью компульсивного поведения. В этом контексте «день без интернета» можно рассматривать не как ограничение, а как способ перезагрузки.

По словам психотерапевта, временный отказ от цифровых устройств помогает улучшить концентрацию и даёт мозгу так называемое downtime — периоды, когда внимание не занято конкретной задачей. Именно в такие моменты нередко возникают новые идеи: мозг продолжает обрабатывать накопленный опыт, соединяет разные фрагменты информации и может находить решения, которые сложно заметить при постоянном потоке цифровых стимулов.

Рекомендуем также:

1. Судьба начинает непростую игру с обстоятельствами: троим знакам придётся пройти испытания весной 2026
2. Забытый рецепт из советской кухни снова набирает популярность: как приготовить простой и недорогой капустный пирог
3. Балконы в многоэтажках попали под строгий контроль: россиян начнут штрафовать и заставят всё убрать
4. Новая индексация пенсий может обойти стороной многих: часть пенсионеров рискует остаться без прибавки