Стала известна самая оптимальная нагрузка для продления жизни

Журнал BMJ Medicine опубликовал результаты масштабного когортного исследования, посвященного изучению взаимосвязи между физической активностью и продолжительностью жизни. Исследование продемонстрировало, что для достижения значительного увеличения продолжительности жизни не требуется выполнение изнурительных спортивных нагрузок. Регулярная умеренная физическая активность, интегрированная в повседневную жизнь, оказывает существенное положительное влияние на здоровье, подтверждая гипотезу о дозозависимом эффекте физической активности.

Оптимальный уровень физической активности, согласно результатам исследования, составляет приблизительно 20 метаболических эквивалентов задач (МЕТ-часов) в неделю. МЕТ-часы представляют собой количественную оценку энергозатрат различных видов деятельности относительно базового метаболизма, что позволяет объективно сравнивать уровни физической активности. Для достижения данного показателя достаточно посвятить умеренным или интенсивным тренировкам несколько часов в неделю, не изменяя существенно привычный распорядок дня.

Однако исследование также выявило, что превышение оптимального уровня физической активности не всегда приводит к улучшению здоровья. После достижения порога в 20 МЕТ-часов дальнейшее увеличение нагрузки не снижает риск преждевременной смерти и не улучшает общее самочувствие. Этот факт опровергает широко распространенное мнение о том, что чем больше физических упражнений, тем лучше, подчеркивая важность соблюдения умеренности в физической активности.

Наилучшие результаты достигаются при диверсификации физической активности, а не при выполнении монотонных упражнений. Эксперты выделяют три ключевых компонента оптимальной программы физической активности:

1. Кардиотренировки, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, способствуют улучшению функции сердечно-сосудистой системы, повышению аэробной выносливости и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Силовые тренировки, включая упражнения с собственным весом или использование отягощений, способствуют развитию мышечной массы, улучшению состояния костной ткани и повышению общей физической работоспособности.

3. Повседневная активность, включающая пешие прогулки, выполнение домашних дел и активные игры, поддерживает общий уровень физической активности в течение дня, способствуя улучшению метаболических процессов и психоэмоционального состояния.

Данный сбалансированный подход к физической активности учитывает физиологические потребности организма, способствует долгосрочной приверженности к регулярным физическим нагрузкам и не требует обязательного посещения спортивных залов.

Выводы исследования базируются на данных более чем 110 000 участников, что обеспечивает высокую статистическую значимость результатов и минимизирует влияние случайных факторов, повышая достоверность полученных данных, пишет progorodsamara.ru.