Орехи улучшают самочувствие и качество сна.

Журнал Nutrients опубликовал результаты многоцентровых исследований, подтверждающих позитивное влияние регулярного потребления орехов на качество сна. В рамках эксперимента участники вели дневники питания и субъективных оценок качества и продолжительности сна на протяжении нескольких недель. Анализ полученных данных продемонстрировал, что интеграция орехов в ежедневный рацион обогащает его растительным белком и важными микроэлементами, что способствует улучшению параметров сна, включая его глубину, и снижению уровня утренней усталости.

Клинические исследования с участием взрослых выявили благоприятное воздействие грецких орехов на качество сна. Употребление этих орехов ускоряет процесс засыпания и способствует повышению уровня мелатонина — гормона, регулирующего суточные биоритмы. Эффективность данного эффекта зависит от типа орехов, их дозировки и времени приема.

Исследователи подчеркивают, что орехи не являются универсальным средством для лечения бессонницы, однако их систематическое включение в рацион может существенно улучшить общее состояние организма и повысить качество сна, пишет progorodsamara.ru