Нейробиолог сказала 3 простых способа быстро улучшить память

Психолог и нейробиолог Анна Хефорс объяснила, какие простые и научно подтверждённые приёмы способны заметно улучшить запоминание информации. Об этом сообщило издание UfacityNews.ru.

По её словам, основой эффективной работы памяти является качественное первичное кодирование материала. Чтобы новая информация лучше закреплялась, её необходимо не просто воспринимать, а осмысливать и связывать с уже известными сведениями. Существенную роль играет и интервальное повторение: регулярное возвращение к материалу через увеличивающиеся промежутки времени — такие как час, сутки, неделя или месяц — позволяет значительно повысить прочность запоминания.

Ещё одним важным фактором Хефорс назвала полноценный ночной сон продолжительностью не менее семи часов. Именно во время сна происходит консолидация памяти, то есть перенос информации из кратковременного хранилища в долговременное. По данным исследований, нехватка сна способна снижать способность к запоминанию на 30–40%.

Эксперт добавила, что для общего укрепления когнитивных функций полезно регулярно давать мозгу новые интеллектуальные нагрузки, например изучать языки или осваивать музыкальные инструменты. Также рекомендуется уделять каждой неделе не менее 150 минут физической активности, практиковать медитацию и периодически отдыхать от гаджетов, позволяя мозгу перерабатывать полученные за день впечатления и сведения.

Рекомендуем также:

1. Льготы для предпенсионеров остаются незамеченными: какие права и деньги можно потерять, если о них не знать