Исследование глубокого сна

Швейцарские нейрофизиологи, исследующие сон и воздействие психоактивных веществ, провели масштабное исследование с участием почти полумиллиона человек. Они выяснили, что регулярное употребление четырех и более чашек кофе в день сокращает продолжительность ночного сна на 11–13 минут. Однако качество сна при этом улучшается благодаря увеличению продолжительности фазы глубокого медленного сна (N3), которая критически важна для восстановления организма.

Исследователи, опубликовавшие свои выводы в Journal of Psychopharmacology, отметили, что у людей, которые регулярно пьют кофеин, усиливается мозговая активность в фазе глубокого медленного сна (N3). Это можно рассматривать как адаптивный механизм, оптимизирующий процессы восстановления при сокращении времени сна.

Учены подчеркивают, что кофеин воздействует на продолжительность сна, стимулируя центральную нервную систему и активируя адренорецепторы. В ответ на это мозг усиливает глубину медленного сна, способствуя более эффективной регенерации когнитивных функций и поддержанию физиологического гомеостаза.

Авторы исследования отмечают, что чрезмерное употребление кофеина может негативно сказаться на здоровье. Рекомендуемая суточная доза кофеина не должна превышать трех чашек, учитывая индивидуальные особенности метаболизма и чувствительность к этому веществу. Избыток кофеина может привести к зависимости, а также негативно повлиять на почки, желудочно-кишечный тракт, сердечно-сосудистую систему и артериальное давление. Длительное сокращение продолжительности сна увеличивает риск развития метаболических нарушений, сердечно-сосудистых заболеваний и когнитивных дисфункций.

Ранее считалось, что кофеин провоцирует бессонницу и тревожные сны. Однако современные данные свидетельствуют о том, что его эффекты могут варьироваться в зависимости от генетической предрасположенности, скорости метаболизма и других физиологических особенностей. Различия в метаболизме кофеина между людьми подчеркивают важность индивидуального подхода к его употреблению для обеспечения качественного сна.

Исследование акцентирует внимание на сложности взаимодействия между кофеином и сном, демонстрируя его многогранное влияние на структуру и качество сна. Для поддержания оптимального сна важно учитывать не только его продолжительность (рекомендованная норма для взрослых составляет 7–9 часов в сутки), но и качество, регулируя потребление кофеина и других стимуляторов, пишет progorodsamara.ru.