Как заниматься воркаутом? Казанцы на набережной показывают любимые упражнения в гифках

Workout (воркаут) - тренировка на улице. На такой тренировке вы занимаетесь на шведской стенке, брусьях, вертикальной лестнице и многом другом на специальной площадке, которые появились практически во всех парках города.

Мы решили сходить на Кремлевскую набережную и взять на заметку несколько упражнений, которые пригодятся любителям уличного фитнеса.

ЖУРАВЛЕВА ТАТЬЯНА

Легкоатлет

Я занимаюсь легкой атлетикой и являюсь членом сборной России по легкой атлетике. Живу и тренируюсь в США, а в Казань, откуда родом, приезжаю на лето. Рада, что на набережной сделали такую хорошую площадку. Здесь проходят мои дополнительные тренировки. А основные занятия проходят на Центральном стадионе. Там есть все, что нужно легкоатлету: и тренажерный зал, и манеж, и беговая дорожка.

Я не прошла на Олимпийские игры 2016 по своим причинам, не связанным с отстранением сборной из-за допинг-скандала. Переживала сначала, но потом стала относиться к этому спокойнее. Буду смотреть за играми, потому что независимо от политической ситуации у меня много друзей из других стран, за которых я хочу болеть.

Упражнения от Татьяны:

Отжимания на брусьях с подъемом ног - сначала вы опираете двумя руками за брусья и сгибаете локти под углом 90 градусов. Затем разжимаете локти и по одной вытягиваете каждую ногу вперед. Отжимания на брусьях имеют характер общеукрепляющего упражнения для всего верха тела. Поднятие ног - тренировка пресса.

Подтягивание с переворотом на перекладине - сначала полностью подтянитесь с прямыми ногами. Затем переносите торс за плоскость турника, и, используя его массу, осуществляйте переворот вперед.

СТЕПАНОВА АЛЕКСАНДРА

Воспитатель

- Я закончила в этом году университет и теперь работаю воспитателем в детском саду. Хожу на тренировки вместе с Татьяной. Я сама занимаюсь регби, где мы и познакомились с ней, и часто хожу на набережную потренироваться. По утрам тренировки, а днем хожу на работу в садик.

Здесь мне нравятся спортивное оборудование и то, что рядом река. Все лето я здесь, даже в самую жаркую погоду. Жаль, что невозможно заниматься воркаутом круглый год.

Упражнения от Александры:

Подтягивание на брусьях с поднятием ног - возьмитесь за брусья ладонями вовнутрь, ноги должны быть прямыми и под углом 60 градусов к земле. Исходное положение: руки выпрямлены, спина прямая. Подтягивайтесь грудью к брусьям, сгибая локти, одновременно сгибайте к себе одну ногу. После возвращайтесь в исходное положение.

Подтягивание прямых ног - ложитесь на поверхность под углом около 30-40 градусов к земле, возьмитесь за опорную перекладину и поднимайте по очереди, либо одновременно прямые ноги к себе. Упражнение на тренировку пресса.

ВАФИН АРТУР

Студент

- У меня впереди последний курс обучения на инженера радиоэлектроники. Летом есть свободное время, поэтому я хожу на тренировки практически каждый день. Зимой занимаюсь дома или в спортзале. Начал тренироваться только в прошлом году, втянулся и уже достиг небольших результатов. Но до идеала еще далеко.

Упражнения от Артура:

Подтягивание - воьмитесь за перекладину ладонями вовнутрь, поднимите торс и сгибайте руки в локтях. Классическое и полезное упражнение для всего тела.

Отжимание на брусьях - вариант, похожий на упражнение от Татьяны. Также сначала вы опираете двумя руками за брусья и сгибаете локти под углом 90 градусов. Затем разжимаете локти. Ноги остаются вытянутыми.

ДМИТРИЕВ ИЛЬЯ

Специалист в сфере атомной энергетики

- Я работаю в Москве, а родом из Балаково (Саратовская область). У меня сейчас отпуск, и по дороге домой я решил 4 дня отдохнуть в Казани. Очень люблю заниматься спортом, поэтому не мог обойти стороной эту площадку для воркаута. Она очень классная!

Вообще, я большой любитель серфинга. Первый раз попробовал кататься в Калифорнии, потом во Франции и Испании. Мало кто знает, но серфить можно и на Балтийском, и на Черном морях. Поэтому с собой у меня была доска Your own wave, которой пока нет в Казани. Она создает имитацию серфинга, для того, чтобы на суше тренировать навыки катания на волне. Поверхность набережной отлично подошла для того, чтобы я мог кататься на этой доске. Даже в Москве нет такой идеальной поверхности.

Упражнения от Ильи:

Преодоления препятствий на доске - на набережной можно арендовать лонгборд или найти где-нибудь скейтборд. Для того, чтобы хорошо держать равновесие, лучше кататься не по ровной прямой дорожке набережной и на той ее части, где есть препятствия.

Подтягивание на турнике с согнутыми ногами - подтягивание можно дополнить дополнительным сгибанием ног, благодаря чему пользы от тренировки будет еще больше. А еще подтягиваться можно сначала с наклоном к одному локтю, а затем к другому.