Если человек просыпается утром с ощущением разбитости, несмотря на достаточную продолжительность сна, это может указывать на наличие психоэмоционального или физиологического истощения.
Врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук и заслуженный врач Российской Федерации Роман Бузунов объяснил, почему даже восьмичасовой сон не всегда обеспечивает полноценное восстановление организма.
С возрастом и на фоне возрастающих нагрузок телу требуется больше ресурсов для отдыха. В условиях постоянного стресса или физической усталости, привычных 7–8 часов сна может оказаться недостаточно. Это, по словам специалиста, связано с увеличением потребности мозга и организма в отдыхе.
Психическое перенапряжение как причина недосыпаСомнолог подчёркивает, что одна из главных причин утренней сонливости — психическая перегрузка. Постоянные заботы, высокая умственная активность и нестабильный эмоциональный фон способствуют формированию так называемого напряжённого бодрствования.
«При высоком психоэмоциональном напряжении организм не может полноценно расслабиться, даже во сне. Это приводит к увеличению потребности в отдыхе, поэтому человек спит дольше, но чувствует себя усталым», — поясняет Роман Бузунов.
В подобных условиях мозг стремится продлить сон, чтобы компенсировать чрезмерную нагрузку, особенно если отсутствует полноценное расслабление в течение дня.
Физиологические причины утренней сонливостиКроме психоэмоциональных факторов, утреннюю вялость могут вызывать и соматические причины. Среди них:
пониженный уровень витамина D;
дефицит железа (анемия);
нестабильное или низкое артериальное давление.
Эти состояния негативно влияют на энергетический баланс организма и повышают его потребность во сне. При этом сам процесс отдыха может оставаться неполноценным, если сопутствующие проблемы не решены.
Расстройства сна, мешающие полноценному восстановлениюРоман Бузунов напоминает, что в медицине описано более 60 различных нарушений сна, и многие из них остаются нераспознанными без специальной диагностики.
Одним из таких заболеваний является синдром обструктивного апноэ сна. При этом расстройстве у человека во сне происходят регулярные остановки дыхания, сопровождающиеся храпом и микропробуждениями. Человек может их не замечать, но они нарушают структуру сна, в частности, сокращают фазы глубокого отдыха.
«Каждая пауза в дыхании нарушает последовательность сна, не давая организму полноценно восстановиться. Именно поэтому после такой ночи человек чувствует сильную усталость», — объясняет эксперт.
Синдром беспокойных ног — ещё один фактор плохого снаНе менее распространённым нарушением является синдром беспокойных ног. Он характеризуется неприятными ощущениями в нижних конечностях, чаще всего вечером или перед сном. Эти ощущения заставляют человека двигать ногами, что мешает заснуть.
Даже после засыпания у некоторых людей сохраняются непроизвольные движения ног, которые приводят к пробуждению и нарушению целостности сна. Всё это приводит к снижению его качества и утренней сонливости.
Полезные рекомендации по улучшению снаРоман Бузунов рекомендует придерживаться простых правил, которые помогут улучшить ночной отдых. Среди них:
стараться ложиться спать раньше, желательно в одно и то же время;
избегать кофеина и тяжёлой пищи во второй половине дня;
не пользоваться смартфонами, компьютерами и телевизорами минимум за час до сна.
Отдельно он подчёркивает важность отказа от привычки пролистывать ленты социальных сетей перед сном. Такая деятельность активизирует мозг и мешает ему плавно перейти в фазу отдыха.
Когда стоит обратиться за помощьюЕсли симптомы нарушенного сна сохраняются более двух–трёх недель, важно не откладывать визит к врачу. Консультация с терапевтом или сомнологом поможет выявить первопричины нарушений и подобрать индивидуальное лечение.
Современные методы диагностики позволяют эффективно распознавать скрытые расстройства сна и успешно их корректировать. Главное — не игнорировать сигналы организма и своевременно принять меры.