Американский преподаватель Энтони Френедиркс, посвятивший более трёх десятилетий своей жизни педагогике, утверждает, что возраст — не повод терять ментальную активность.
В свои 70 лет он продолжает работать, оставаясь умственно бодрым и активным. В интервью CNBC профессор поделился своими личными правилами, позволяющими сохранить остроту ума независимо от возраста.
Вот пять привычек, которым он следует ежедневно.1. Не отказываться от общения
Профессор уверен, что регулярное общение — один из важнейших факторов, поддерживающих работу мозга. Даже несколько минут разговора с другим человеком запускают процессы в мозге, способствующие формированию новых нейронных связей. Учёные Мичиганского университета подтвердили: социальные контакты улучшают память и мышление.
2. Постоянно интересоваться новым
Любознательность не только делает жизнь интереснее, но и активизирует работу мозга. Новая информация, впечатления или даже неожиданные задачи способствуют выработке дофамина — вещества, которое помогает формировать и укреплять нейронные цепи. Чем чаще мозг сталкивается с новизной, тем лучше он работает.
3. Визуальное планирование через стикеры
В кабинете Френедиркса — множество разноцветных стикеров, которые помогают ему организовать информацию и задачи. По его словам, яркие визуальные подсказки способствуют сосредоточенности и помогают распределять внимание. Такой подход эффективен для запоминания и систематизации информации.
4. Движение как стимулятор ума
Даже незначительная физическая активность, будь то прогулка или простая разминка, оказывает влияние на мозг. Движение требует от мозга координации, внимания и принятия решений. Это тренирует когнитивные навыки не хуже, чем логические задачи. Профессор считает движение необходимой частью умственной гигиены.
5. Важность сна и питания
Френедиркс акцентирует внимание на сбалансированном рационе. Белки, цельнозерновые продукты и полезные жиры поддерживают работу мозга. А полноценный сон — не менее 7 часов — помогает восстановить силы, обрабатывать полученную за день информацию и укрепить память.
ИтогПо мнению Энтони Френедиркса, сохранить ясность ума и способность к обучению можно в любом возрасте. Всё зависит от образа жизни, привычек и желания поддерживать активность — как физическую, так и ментальную. Простые шаги, такие как общение, движение и интерес к новому, могут значительно повлиять на качество жизни в зрелом возрасте.