Наверх
Реклама

«Кто эти люди с палками?» - ProKazan.ru поговорил с инструктором по скандинавской ходьбе

"Кто эти люди с палками?" - ProKazan.ru поговорил с инструктором по скандинавской ходьбе
ProKazan.ru узнал почему скандинавская ходьба стала такой популярной и чем она полезна

Скандинавская ходьба - прекрасная альтернатива бегу: она исключает ударную нагрузку на суставы и при этом в два раза энергозатратнее и эффективнее для общего тонуса.

Скандинавская ходьба подходит практически всем: даже людям с большим лишним весом, заболеваниями суставов, пожилым.

Мы договорились о встрече с инструктором по ходьбе, взяли с собой скандинавские палки US MEDICA, чтобы понять как правильно заниматься этим видом спорта.

Никитина Елена Юрьевна - инструктор клуба скандинавской ходьбы "Палки в руки":

- Начинать занятие нужно обязательно с разминки. Продолжительность разминки 7-10 минут. Движения следует выполнять плавно, без рывков и чрезмерного усердия. Резкие движения могут послужить причиной травмы и болевых ощущений еще не разогретого тела.

1 упражнение:

  • Встаньте прямо, опираясь одной рукой на палку для поддержания равновесия.

  • Осторожно согните ногу в колене и заведите голень назад, взявшись за лодыжку свободной рукой.

  • Притяните ее к ягодичным мышцам и удерживайте такое положение 15 секунд, потом повторите упражнение с другой ногой.

2 упражнение:

  • Вытяните палки далеко вперед.

  • Согните тело в талии, вытянув туловище вперед, опираясь при этом на палки. Повторите упражнение несколько раз.

3 упражнение:

  • Поднимите палку над головой, взявшись руками за противоположные края.

  • Стоя прямо наклоняйте палку в стороны, пока одна из рук не будет упираться в голову.

4 упражнение:

  • Обопритесь на обе палки, поставив их на ширине плеч.

  • Вытяните одну ногу вперед, что бы она упиралась в землю только пяткой. Носок при этом должен быть вытянут вверх.

  • Осторожно согните колено другой ноги, подав тело вперед, при этом не сгибая спину. Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Потом повторите с другой ногой.

Для скандинавской ходьбы не нужны особые навыки или впечатляющая физическая форма. Понадобятся лишь специальные палки и удобная обувь.

Чтобы понять, какой длины выбрать палки, рекомендуется следующая формула: рост человека в обуви умножается на коэффициент 0,68 и получается нужная длина. Как правило, цифру округляют в меньшую сторону. Например, для человека ростом 165 см подойдут палки 110 см (165 см x 0,68 = 112,2 см — округляем и выбираем палки 110 см).

Неправильный подбор палок может стать причиной перенапряжения мышц плечевого пояса и дискомфорта.

При совершении шага необходимо вставать сначала на пятку, а потом через полную стопу — на носок, корпус при этом немного наклонён вперёд. Важный нюанс: палки никогда не ставятся перед собой, их следует держать сзади под углом 45°.


Техника скандинавской ходьбы проста:

  • Выпрямитесь, корпус чуть наклоните вперед. Сначала просто пройдитесь, неся палки за середину параллельно земле: левая рука вперед - правая нога вперед, левая нога - правая рука.
  • Теперь опустите палки, возьмите так, как будете держать при ходьбе и тяните их за собой. Когда подскажет ритм, отталкивайтесь одновременно: левой палкой - правой пяткой, правой палкой - левой пяткой. Интенсивность тренировки регулируйте сами. Хотите увеличить нагрузку - сильнее отталкивайтесь руками, делайте шаги шире, увеличьте длину палок.

Алгоритм действия рук тот же, что и при катании на лыжах. Немного согните руки в локтях и двигайте ими вверх-вниз, отталкиваясь палками. В верхнем положении рука поднимается под углом примерно 45 градусов, нижняя рука в то же время отодвигается назад на уровне таза. Техника скандинавской ходьбы с палками основана на правильной постановке стоп и работе руками.

При ходьбе по твердым поверхностям на палки для удобства надевают резиновые наконечники, а на мягких участках его снимают и отталкиваются шипом на конце палки.

Для ходьбы по разным типам поверхности используются различные виды наконечников.

Идеальная палка для скандинавской ходьбы должна быть:

  • жесткой, но безопасной;
  • легкой, но прочной;
  • тихой в работе (должна гасить удары и препятствовать появлению вибрации) и долговечной (при интенсивных тренировках палка должна потребовать замены лишь через несколько лет);
  • иметь удобную по форме ручку и темляк (петлю).

Ладонь при финской ходьбе находится в постоянном движении: она то сжимается, то разжимается; поэтому потеет. Материал ручки должен впитывать излишки влаги. Пластиковые ручки с такой задачей не справятся, а вот пробковые и резиновые (смесь пробки и каучука) - подойдут.

Скандинавской ходьбой рекомендуется заниматься три раза в неделю по 30-40 минут. Если вы стремитесь похудеть, то можно увеличить нагрузку.

Главное - следить за реакцией своего организма. Если хотите наращивать время занятий, то делайте это постепенно.
 

Для статьи мы использовали палки для скандинавской ходьбы US MEDICA. Их вы можете купить по адресу: г. Казань, ул. Спартаковская, дом 6. Телефон: 8(843) 212-20-23

 

Римма Ахметзянова, 22.03.2017, 15:54

Нашли ошибку? Выделите фразу и нажмите Ctrl+Enter

Комментарии

Jules Winnfield22 марта 2017, 16:06
Палки девкам не игрушки.
Лучший комментарий
Согласны с автором?
ага22 марта 2017, 16:42
Че-то бабайку с тростью вспомнил. Который в Челнах доктора завалил.
Согласны с автором?
Ананим22 марта 2017, 16:50
Странные люди
Согласны с автором?
Горожанин22 марта 2017, 16:57
Наденут на себя гидрокостюм , тешут себя что цилюлит не выпевает !
Согласны с автором?
Маркиза ангелов22 марта 2017, 19:13
Бред, какую только х не придумают.
Согласны с автором?
Маркиза ангелов22 марта 2017, 19:16
И в конце их вы можете купить по адресу. Ненае не проживешь как говорится.
Согласны с автором?
Горожанин22 марта 2017, 20:41
Скандинавская ходьба - это походы викингов на земли своих врагов. А это фигня какая то.
Согласны с автором?
Горожанин22 марта 2017, 22:28
Это грибники
Согласны с автором?
Горожанин23 марта 2017, 07:59
А если на митинг выйдут? Со своими палками
Согласны с автором?
Горожанин23 марта 2017, 09:03
В ответ на комментарий пользователя
Скандинавская ходьба - это походы викингов на земли своих врагов. А это фигня какая то.
а вот и нет. это скандинавское плавание. давно забытый спорт.
Согласны с автором?
Герасим23 марта 2017, 10:38
а просто пройтись нельзя?
Согласны с автором?
Горожанин24 марта 2017, 01:26
Эта система очень популярна в Канаде... среди тех, кто старше СЕМИДЕСЯТИ! )))
Наши идиоты не разобрались для кого предназначено, а уже рекламируют.
Согласны с автором?
Горожанин24 марта 2017, 22:02
В ответ на комментарий пользователя
Эта система очень популярна в Канаде... среди тех, кто старше СЕМИДЕСЯТИ! )))
Наши идиоты не разобрались для кого предназначено, а уже рекламируют.
она и у нас популярна среди тех, кому больше 70ти. почаще вырывайтесь из ночного клуба в лес, в парки - следите за бабушками
Согласны с автором?
Горожанин27 марта 2017, 10:13
две недели назад возвращался вечером с работы и видел, как ходит женщина с ЛЫЖНЫМИ палками по нашим тротуарам, при этом не из нашего двора. Через неделю гуськом за этой дамой ходило уже 4 женщины с лыжными палками. К слову, мы с грехом пополам, к лету 2016 за 12 лет выклянчили ремонт асфальта дворовой территории. И сейчас, когда асфальт влажный и более всего подвержен повреждениям, эти курицы ходят и долбят его лыжными палками со всей дури!
Согласны с автором?
Горожанин30 марта 2017, 14:57
Люди с палками без лыж выглядят *банутыми:-D
Согласны с автором?

Добавить комментарий

Внимание! Правилами сайта запрещается использовать мат и высказываться оскорбительно по отношению к другим людям

или авторизуйтесь

  Допускаются теги <b>, <i>, <u>, <p> и ссылки http://youtube.com/watch?v=VIDEO
Прикрепите фотографии (jpg, gif и png)
Внимание! Совершая любые действия на сайте, вы принимаете условия «Cоглашения»

Какой из районов Казани лучший?

До окончания голосования осталось:
Московский или КировскийНово-СавиновскийАвиастроительный
Голосов: 319
Голосовать
Голосов: 595
Голосовать
Голосов: 146
Голосовать
СоветскийВахитовскийПриволжский
Голосов: 248
Голосовать
Голосов: 135
Голосовать
Голосов: 527
Голосовать
Учредитель ООО «Проказан». Cвидетельство о регистрации www.ProKazan.ru ЭЛ № ФС77-44757 от 25.04.2011, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Директор: Кривокорытов Антон Викторович. Главный редактор: Потехина Евгения Александровна.
Редакция портала ProKazan.ru 519-45-09
420066, г. Казань, ул. Декабристов, 2
E-mail: news@prokazan.ru
Предложить свою новость
Редакция газеты "Город" +7(843) 519-45-00
Размещение рекламы в газете «Город»
+7(917)694-22-95, UMedia.pro
Отдел службы распространения:
+7 937 285 87 59, dostavka@prokazan.ru
Размещение рекламы на сайте ProKazan.ru
+7 917 879 62 89,
andrey@prokazan.ru
Расценки на размещение рекламы
Технические требования для баннеров Требования для рекламных статей
При частичном или полном воспроизведении материалов новостного портала www.ProKazan.ru в печатных изданиях, а также теле- радиосообщениях ссылка на издание обязательна. При использовании в Интернет-изданиях прямая гиперссылка на ресурс обязательна. Использование эксклюзивных фотографий портала без разрешения редакции запрещено, в случае нарушения данных требований будут применены нормы законодательства РФ. Редакция портала не несет ответственности за комментарии и материалы пользователей, размещенные на сайте ProKazan.ru и его субдоменах.
Материалы, отмеченные знаком , размещены на коммерческой основе (реклама). Возрастная категория сайта 16+
Городской портал Казани — ProKazan.ru © 2009-2016
Портал работает по технологии «ProSmi» © 2012-2016
U-media Рейтинг@Mail.ru