Многие сталкиваются с ситуацией, когда после, казалось бы, полноценного ночного отдыха, они просыпаются уставшими и разбитыми.
Причиной подобного состояния может быть не просто нехватка времени для сна, а более сложные внутренние процессы. Об этом рассказал доктор медицинских наук, профессор и заслуженный врач РФ Роман Бузунов в интервью 5-tv.ru.
Психическая нагрузка и ее влияние на качество сна
Как отметил специалист, одной из самых частых причин, по которой человек не высыпается, является психическая перегрузка. При постоянном напряжении, высоком уровне стресса и эмоциональном выгорании мозг не может отключиться даже ночью. Это приводит к поверхностному сну, из которого организм не получает необходимого восстановления. В таких случаях даже девять-десять часов сна не компенсируют усталость, а привычные семь-восемь часов становятся явно недостаточными.
По словам Бузунова, при длительном психоэмоциональном истощении формируется напряжённое состояние бодрствования, которое продолжается и во время сна. В результате мозг требует больше времени на отдых, но качество сна при этом остаётся низким.
Соматические причины: скрытые враги сна
Помимо психоэмоциональных факторов, на самочувствие по утрам могут влиять и физиологические причины. Роман Бузунов указывает на три основные: нехватка витамина D, пониженный уровень железа и артериальная гипотензия. Все эти состояния замедляют восстановительные процессы организма и усиливают чувство сонливости, особенно в первой половине дня.
Каждое из этих нарушений может не проявляться ярко, но в совокупности они существенно ухудшают общее самочувствие. Именно поэтому при постоянной сонливости важно сдавать анализы и проходить обследования.
Заболевания сна, мешающие полноценно высыпаться
Как отметил сомнолог, существует более 60 официально признанных нарушений сна. Одним из наиболее распространённых является синдром обструктивного апноэ сна. Это состояние сопровождается кратковременными остановками дыхания во сне, которые повторяются десятки раз за ночь. После каждой остановки у человека происходит частичное пробуждение, сопровождаемое храпом.
Хотя сам человек не осознаёт этих эпизодов, они резко снижают эффективность сна. Именно поэтому утром возникает чувство разбитости, несмотря на достаточную продолжительность отдыха.
Синдром беспокойных ног: причина ночного дискомфорта
Ещё одной распространённой, но не всегда выявляемой проблемой, является синдром беспокойных ног. Он проявляется в виде неприятных ощущений в нижних конечностях перед сном, из-за которых сложно уснуть. Даже если удаётся заснуть, во сне могут происходить непроизвольные подёргивания ног, нарушающие фазу глубокого сна.
Роман Бузунов подчеркивает, что такие микроактивности во сне могут приводить к постоянной утренней сонливости и недосыпу, даже если человек провёл в постели более восьми часов.
Рекомендации для тех, кто хочет спать лучше
Для улучшения качества сна сомнолог советует придерживаться нескольких простых правил. За час до сна следует отказаться от кофе, чая с кофеином и других стимулирующих напитков. Также важно ограничить использование смартфонов и других электронных устройств, так как свет от экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна.
Эксперт рекомендует ложиться спать не позже 23:00, создать комфортную атмосферу в спальне и избегать стрессов вечером. Регулярность режима сна и отказ от вредных привычек оказывают значительное влияние на восстановление организма во время ночного отдыха.
Когда нужно обращаться к специалисту
Если нарушения сна продолжаются в течение нескольких недель, стоит обратиться за консультацией к врачу-сомнологу. Самолечение или игнорирование симптомов может привести к усугублению состояния, включая хроническую усталость, снижение работоспособности и ухудшение общего качества жизни.
Итог
Недосыпание и ощущение разбитости по утрам — это не просто последствие напряжённого дня. Часто за этим стоят более глубокие причины: от психической усталости до физиологических нарушений и заболеваний сна. Внимательное отношение к своему состоянию, соблюдение режима и своевременное обращение за медицинской помощью помогут улучшить качество сна и вернуть бодрость.