В возрасте 45 лет каждый мой день начинался с ощущения, будто меня переехал грузовик.
Я просыпалась с болями в спине, ощущением тяжести в голове и с лицом, которое больше напоминало «утренний камень», чем лицо, готовое к новому дню. Мне всегда хотелось просто остаться в постели с чашкой кофе и пледом, чтобы никто не беспокоил. Однако жизнь не стояла на месте, и меня постоянно отвлекали: муж, дети, работа. Я думала, что всему виной гормоны, но сейчас я понимаю, что всё это было следствием неправильного образа жизни.
Сейчас мне 67, и я просыпаюсь в 6:30 утра, самопроизвольно, без будильника, делаю зарядку, пью воду с лимоном и думаю: «Вижу, как хорошо я себя чувствую!» Моя кожа сияет, я сплю как младенец, а настроение остаётся стабильным. Если бы я знала раньше, как важно правильное питание и режим дня, мне не пришлось бы тратить столько денег на таблетки и косметику с эффектом омоложения.
Почему женщины стареют быстрее, чем могли быЕсли быть честными, многие из нас делают свою жизнь гораздо сложнее, чем она могла бы быть. Типичный день женщины старше 50 лет:
Ложится спать в 1-2 часа ночи, потому что не может оторваться от сериалов.
Завтрак: «Я уже выпила кофе, это достаточно».
Обед: если повезёт, перекус на бегу.
Вода? Только в виде чая или супа.
Белок? Лишь если что-то осталось от ужина мужа.
Вечер: «Главное дожить до подушки».
А всё это сопровождается фразой «Ну что вы хотите, мне уже столько лет». Но это не возраст, это результат неправильного режима и образа жизни.
Три простых шага, которые сделали меня лучшеЯ не начала бегать марафоны, не села на строгую диету и не жертвовала своим временем на спортивные тренировки. Я просто изменила три ключевых аспекта своей жизни:
Наладила режим сна.
Сделала утро без телефона.
Включила в свой рацион три простых продукта.
Это дало потрясающие результаты: я стала чувствовать себя гораздо лучше, и внешность тоже улучшилась.
Режим сна: основа здоровьяОказавшись в 45 лет в ситуации, когда организм уже не восстанавливался должным образом, я поняла, что сон — это не просто отдых. Это восстановление всего организма. Если вы ложитесь спать после полуночи, ваш организм просто не успевает восстановиться. Это как зарядить телефон до 10%, а потом пытаться использовать его весь день.
Вот что мне помогло:
Ложусь спать не позднее 23:00. Спать стало легче, хотя раньше я всё время зевала в постели.
Утром начинаю день с воды и лёгкого движения. Даже 10 минут йоги значительно поднимают уровень энергии.
Завтрак — всегда в одно и то же время. Яйца, зелень и бульон — это мой источник энергии на весь день.
Вечером — тишина, никакие новости или соцсети, только книга и чашка ромашки.
Звучит скучно? Только пока вы не почувствуете, как организм благодарит за это.
Продукты, которые могут изменить вашу жизньЯ не рекомендую вам покупать дорогие суперфуды или витамины. Речь идёт о простых продуктах, которые доступны в любом супермаркете:
Костный бульон. Варите его из куриных или говяжьих костей. Бульон насыщен коллагеном, аминокислотами и минералами. Он укрепляет суставы, улучшает кожу и нормализует пищеварение. И, главное, он вкусный.
Яйца (включая желток). Не бойтесь холестерина, намного хуже избегать продуктов, богатых натуральными веществами. Яйца — это отличное средство для поддержания хорошего настроения и улучшения работы мозга.
Зелень и ферментированные овощи. Петрушка, укроп, квашеная капуста — эти продукты восстанавливают микрофлору, а значит, укрепляют иммунитет, поддерживают баланс гормонов и делают нас энергичными.
Включите эти продукты в свой рацион, и через две недели вы начнёте замечать реальные изменения.
Что изменилось за три месяца: 4 кг и ясная головаТри месяца спустя, благодаря правильному сну и добавлению этих простых продуктов в ежедневный рацион, я:
Потеряла 4 килограмма, не считая калории.
Перестала просыпаться с головной болью.
Забыла о сладком и переедании.
Самое главное — я почувствовала, что контролирую своё тело и свою жизнь. Это не о цифрах на весах, а о внутреннем ощущении, что ты живой и полон энергии.
Начать с малого: силы рутиныЕсли вам больше 50 лет, и вам кажется, что уже поздно что-то менять, подумайте снова. Маленькие шаги каждый день действительно могут дать результаты. Главное — не ждать мгновенных чудес, а настойчиво двигаться вперёд.
Вы не обязаны стареть так, как все. Вы можете быть лучшей версией себя, и для этого не нужно делать кардинальные усилия. Возраст — это всего лишь цифра, а впереди вас ждут десятки лет для того, чтобы быть здоровыми и счастливыми.
Как начать?
Ложитесь спать раньше.
Варите костный бульон.
Сделайте перерыв от телефона хотя бы на час перед сном.
Через неделю вы почувствуете изменения, а через месяц будете удивляться, как много вы успели и как изменились.
Возраст — это не конец, а новая ступеньЖенщина после 50 — это не «закат». Это период зрелости, мудрости и силы. Начните прямо сейчас ради себя и ради того ощущения, которое вы будете испытывать, когда посмотрите в зеркало и скажете: «Вот она, я — настоящая».