Суставы можно спасти: три продукта и привычки, от которых нужно отказаться прямо сейчас

Знакомо это состояние, когда каждое утро начинается не с бодрости, а с борьбы с собственным телом?

Сначала нужно осторожно «разработать» колени, потом — сдержать дыхание, наклоняясь за упавшей вещью, лишь бы не прострелило спину. Постепенно появляется страх — перед лестницей, перед долгой прогулкой, перед активным выходным.

Такая тревога понятна: боль в суставах не только ограничивает движения, но и незаметно лишает человека уверенности. Мы начинаем жалеть себя, откладываем физическую активность и — сами того не осознавая — усугубляем проблему.

Суставы — это живая система, нуждающаяся в постоянной поддержке. По словам врачей-ревматологов, разрушение хрящевой ткани часто связано не столько с возрастом, сколько с образом жизни и питанием. Есть три привычки, которые способны ускорить этот процесс.

1. Недостаток воды.

Хрящи на 70–80% состоят из жидкости, и именно она обеспечивает скольжение суставных поверхностей. Когда человек сознательно ограничивает питьё, пытаясь избавиться от отёков, суставы «высыхают» и теряют эластичность. Без достаточного количества жидкости трение между костями усиливается, что приводит к боли, воспалению и характерному хрусту.

2. Жёсткие диеты.

Быстрая потеря веса часто происходит за счёт разрушения мышечной ткани, а не жира. Между тем именно мышцы выполняют функцию естественного амортизатора для суставов. Когда они слабеют, вся нагрузка приходится на колени и позвоночник, ускоряя дегенеративные изменения. Поэтому питание при болях в суставах должно быть сбалансированным, а не экстремальным.

3. Неправильные продукты.

Даже привычные «здоровые» блюда могут вызывать хроническое воспаление. Избыток сахара, трансжиров и продуктов с высоким гликемическим индексом усиливает выработку провоспалительных цитокинов. Это своеобразная «ржавчина», которая медленно разрушает хрящ.

По данным Национального медицинского исследовательского центра травматологии и ортопедии им. Приорова, ткани суставов способны к саморегенерации, если создать правильные условия. Основу составляют:

• достаточное потребление воды (1,5–2 л в день при отсутствии противопоказаний);
• регулярная умеренная физическая активность;
• рацион, богатый белком, омега-3 жирными кислотами, коллагеном и антиоксидантами;
• контроль веса, снижающий нагрузку на коленные и тазобедренные суставы.

Боль в суставах — не приговор, а сигнал организма о том, что ему нужна поддержка. Отказ от крайностей, сбалансированное питание и адекватное увлажнение способны вернуть лёгкость движения и замедлить разрушение хрящевой ткани. Главное — не ждать, пока боль станет постоянным спутником, а действовать осознанно уже сегодня, сообщает источник.