Вы спите по восемь часов, но утром всё равно чувствуете себя разбитыми? Оказывается, причина может быть не в сне, а в обезвоживании организма.
Что показало исследование
В лаборатории сна учёные наблюдали за группой добровольцев в течение нескольких дней. Участники получали меньше воды, чем обычно, — и эффект оказался неожиданным.
Во время лёгкого обезвоживания люди спали дольше почти на час, но при этом просыпались уставшими. Их сон становился беспокойным, с частыми пробуждениями и длительным засыпанием.
Почему это происходит
Когда телу не хватает жидкости, замедляется обмен веществ, нарушается терморегуляция и работа мозга. Организм не может погрузиться в глубокие фазы сна, где происходит настоящее восстановление. В итоге человек спит дольше, но не получает качественного отдыха.
Простое решение
Чтобы улучшить сон, не нужны сложные методики и гаджеты. Достаточно сохранять водный баланс.
Пейте воду равномерно в течение дня, а вечером — один небольшой стакан за 30–60 минут до сна. Это поможет телу расслабиться и быстрее перейти в глубокие фазы сна.
Как понять, высыпаетесь ли вы
Попробуйте неделю ложиться и вставать в одно и то же время. Если днём появляется сонливость — добавьте 20–30 минут сна. Если ночью часто просыпаетесь — немного сократите. Ваша идеальная норма — это сон, после которого просыпаешься без чувства тяжести и усталости, сообщает дзен-канал «Новости Казани и Татарстана».