С наступлением холодов многие замечают, что суставы начинают болеть чаще и сильнее. Это не совпадение — зима действительно влияет на состояние опорно-двигательной системы.
Причины дискомфорта объясняются особенностями физиологии и погодными факторами, а справиться с ним можно без лекарств.
Почему суставы болят зимой
1. Сужение сосудов и ухудшение кровотока.
В холодное время года сосуды сужаются, чтобы сохранить тепло. Это снижает приток крови к суставам, и ткани получают меньше питательных веществ и кислорода. В результате появляется ощущение скованности и тупая боль.
2. Повышенная влажность и низкое давление.
Перепады атмосферного давления и влажности влияют на внутреннее давление в суставных капсулах. Это может вызывать ощущение ломоты и усиление болей, особенно у людей с артритом или артрозом.
3. Снижение подвижности.
Зимой мы двигаемся меньше, мышцы становятся менее эластичными, а суставы — “забывают” привычную амплитуду движений. Это повышает нагрузку на связки и суставные поверхности.
4. Переохлаждение тканей.
Когда суставы незащищены, холод провоцирует спазм мышц, ухудшает питание хрящей и вызывает воспаление.
5. Дефицит витамина D и микроэлементов.
Из-за короткого светового дня снижается уровень витамина D, который важен для здоровья костей и суставов. Это делает ткани более уязвимыми и усиливает воспалительные процессы.
Как помочь суставам без лекарств
Тёплое укутывание.
Используйте шарфы, налокотники и наколенники из шерсти. Они сохраняют тепло и уменьшают спазмы.
Умеренные физические нагрузки.
Регулярные упражнения с лёгкой амплитудой движения — вращения, растяжки, разминки — улучшают кровообращение и питают суставы.
Тёплые компрессы и сухое тепло.
Нагревание помогает расслабить мышцы и облегчить движение. Главное — избегать перегрева, чтобы не спровоцировать воспаление.
Контрастный душ и массаж.
Попеременная смена температуры активизирует кровоток, а лёгкий массаж улучшает питание суставных тканей.
Полноценное питание.
Добавьте в рацион рыбу, орехи, зелень, оливковое масло — они содержат омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты, уменьшающие воспаление.
Увлажнение воздуха.
Сухой воздух зимой усиливает обезвоживание тканей. Использование увлажнителя поможет сохранить эластичность связок и хрящей.
Суставные боли зимой — естественная реакция организма на холод и снижение активности. Однако, если поддерживать тепло, двигаться умеренно и заботиться о питании, неприятные ощущения можно свести к минимуму.