Каждый человек стремится улучшить своё самочувствие с помощью простых и доступных привычек. Одной из таких считается регулярное употребление воды натощак — сразу после пробуждения.
Сторонники этой практики утверждают, что она помогает организму «проснуться», активирует пищеварение, ускоряет обмен веществ, помогает снизить вес и способствует «очищению» от токсинов. Однако насколько эти утверждения соответствуют реальности и научным данным?
Читайте также
Зачем организму нужна вода: кратко о главном
Вода — основа всех жизненных процессов в организме. Она участвует в терморегуляции, транспортирует питательные вещества, обеспечивает работу клеток, поддерживает суставы и слизистые оболочки в здоровом состоянии. Даже минимальное обезвоживание может сказаться на физическом и психоэмоциональном состоянии человека: появляется головная боль, утомляемость, сухость кожи, снижается концентрация и работоспособность.
Если дефицит воды накапливается, могут появиться более серьёзные нарушения — запоры, снижение выведения продуктов обмена, ухудшение состояния кожи и суставов. Поэтому стабильный водный баланс — это одна из основ здоровья.
Способствует ли вода натощак снижению веса
Многие связывают утренний приём воды с похудением. Некоторые исследования подтверждают: если выпивать воду перед едой, это помогает снизить объём съедаемой пищи за счёт формирования чувства сытости. Таким образом, уменьшается общее количество потребляемых калорий.
Тем не менее, важно отметить, что это работает не только утром. Аналогичный эффект наблюдается и в течение дня, если употреблять воду перед обедом или ужином. Также учёные выяснили, что увеличение потребления воды примерно до 1,5 литра в сутки может приводить к дополнительным расходам энергии — около 48 килокалорий в день. В пересчёте на год это эквивалентно примерно 2,5 килограммам. Но это скорее вспомогательный результат, а не способ быстро снизить массу тела.
Вода и метаболизм: работает ли утренний приём как «ускоритель»
Существует мнение, что холодная вода по утрам стимулирует метаболизм. Действительно, некоторые эксперименты показали, что организм расходует немного больше энергии на подогрев выпитой холодной воды. Однако эти данные носят ограниченный характер, а эффект выражается всего в 4–5% дополнительного расхода калорий.
На практике этого недостаточно, чтобы делать акцент на холодной воде как на инструменте ускорения обмена веществ. Более того, резкий приём холодной жидкости натощак может вызвать неприятные ощущения, особенно у людей с хроническими заболеваниями ЖКТ. Поэтому специалисты не рекомендуют использовать эту практику в качестве основного метода для стимуляции метаболизма.
Очищение организма: вода и мифы о шлаках
Ещё одна популярная причина пить воду натощак — стремление к «очищению» от шлаков и токсинов. Однако научных подтверждений наличия в организме неких «шлаков» не существует. Этот термин часто используется в маркетинговых целях, но не признан официальной медициной.
На деле вода действительно необходима для корректной работы выделительной системы, в том числе почек и кишечника. Достаточное потребление жидкости в течение дня поддерживает нормальное функционирование этих органов. Однако акцент именно на утреннем приёме воды не имеет обоснования. Главное — не в какое время вы пьёте воду, а чтобы её количество соответствовало потребностям организма в течение суток.
Утренний стакан воды: можно, но не обязательно
Употребление воды утром на голодный желудок — безопасная привычка. Она может быть частью комфортного пробуждения, особенно если человек испытывает сухость во рту или ощущает жажду после ночи. Некоторым нравится добавлять в воду лимон или мяту — это придаёт напитку вкус и освежает. Важно при этом ориентироваться на собственные ощущения: у кого-то газированная вода вызывает вздутие или дискомфорт, и в этом случае лучше выбрать негазированную.
Температура воды также должна быть комфортной. Не стоит пить ледяную воду, если она вызывает неприятные ощущения — особенно людям с гастритами и другими проблемами ЖКТ.
Заключение: полезная привычка, если она удобна вам
Вода натощак может быть частью здорового образа жизни, но ждать от неё особых чудес не стоит. Она не ускорит метаболизм в разы, не очистит организм от мифических шлаков и не станет самостоятельным средством похудения. Однако регулярный водный режим действительно способствует хорошему самочувствию, нормальной работе внутренних органов и поддержанию здоровья кожи и суставов.
Утренний стакан воды не является обязательным, но может стать личным ритуалом, который помогает начать день мягко и с заботой о себе.