Пробуждение с чувством разбитости даже после длительного сна может свидетельствовать о наличии проблем с восстановительными функциями организма.
По мнению заслуженного врача Российской Федерации, профессора и сомнолога Романа Бузунова, такая ситуация часто связана с психоэмоциональной перегрузкой, которая мешает полноценному отдыху.
С возрастом организму требуется больше времени на восстановление
По мере взросления и старения организма возрастает потребность в более длительном сне. На это влияет множество факторов, включая увеличение как физической, так и психологической нагрузки. Роман Бузунов пояснил, что в условиях постоянного стресса и напряжения мозг не успевает восстанавливаться за стандартные семь-восемь часов, из-за чего продолжительность сна может увеличиваться до девяти или даже десяти часов.
Он также отметил, что при перегрузке нервной системы формируется состояние, при котором человек не может полноценно расслабиться в течение дня. Это приводит к тому, что мозг требует дополнительного времени для отдыха ночью, что и отражается на продолжительности сна.
Физиологические факторы, влияющие на качество сна
Не всегда причина сонливости по утрам кроется исключительно в эмоциональном состоянии. Существует ряд физиологических факторов, способных повлиять на ощущение бодрости. Среди них врач выделяет дефицит витамина D, понижение уровня железа в организме, а также низкое артериальное давление. Все эти состояния способны снижать уровень энергии и повышать потребность организма во сне.
Бузунов подчёркивает, что данные проблемы необходимо выявлять своевременно, поскольку они могут маскироваться под обычную усталость и накапливаться, вызывая хроническое недосыпание.
Расстройства сна: когда нужно обратить внимание на симптомы
Многие люди даже не подозревают о наличии у них нарушений сна, которые происходят бессознательно. Как отмечает эксперт, сегодня науке известно более шестидесяти различных нарушений сна. Одним из наиболее распространённых является обструктивное апноэ сна. Оно характеризуется многократными остановками дыхания в ночное время, которые чередуются с храпом и краткими пробуждениями. Сам человек, как правило, этих моментов не запоминает, однако именно они нарушают фазы сна, из-за чего восстановление становится неполным.
В результате, даже если человек спал положенные часы, он просыпается с чувством усталости, так как его мозг не получил полноценного отдыха.
Синдром беспокойных ног и его влияние на сон
Другим распространённым нарушением является синдром беспокойных ног. Это состояние проявляется в форме неприятных ощущений в нижних конечностях, которые возникают перед сном и мешают заснуть. Уже в процессе сна могут происходить резкие подёргивания ног, что также нарушает структуру сна. Роман Бузунов обращает внимание, что данный синдром часто остаётся без диагноза, так как его симптомы не всегда воспринимаются как серьёзные.
Тем не менее, он способен значительно снизить качество ночного отдыха и спровоцировать чувство сонливости на протяжении всего дня.
Рекомендации для улучшения сна
Для тех, кто сталкивается с трудностями в засыпании или ощущает недосыпание, несмотря на достаточную продолжительность сна, врач советует пересмотреть вечерние привычки. В частности, за час до сна рекомендуется отказаться от просмотра социальных сетей, ограничить использование смартфонов и не употреблять напитки, содержащие кофеин.
Также важно соблюдать режим сна, ложиться спать не слишком поздно и создать благоприятные условия в спальне: темноту, тишину и комфортную температуру. Всё это способствует улучшению качества сна и общему восстановлению организма.
Заключение
Регулярная утренняя усталость может быть признаком как перегрузки нервной системы, так и симптомом скрытых заболеваний. Важно своевременно обращаться к специалисту, особенно если нарушения сна становятся постоянными. Комплексный подход к диагностике и корректировке режима поможет улучшить самочувствие и вернуть ощущение бодрости.