Энергетический вампир рядом: 6 признаков, по которым его можно распознать и защититься

Психологи всё чаще сталкиваются с жалобами на состояние эмоционального истощения после общения с определёнными людьми — родственниками, коллегами или друзьями.

Вечер, проведённый в разговорах, может закончиться чувством полной опустошённости, раздражением и снижением уверенности в себе. Подобные ощущения часто указывают на контакт с так называемым энергетическим вампиром — человеком, чья манера общения буквально «высасывает» силы и эмоциональные ресурсы собеседника.

Кто такие энергетические вампиры

С научной точки зрения понятие «энергетический вампир» не относится к медицинским терминам и используется в популярной психологии. Под этим обозначением подразумеваются люди, общение с которыми вызывает психологическое перенапряжение, эмоциональное истощение и потерю внутреннего равновесия. Психотерапевт Евгения Пименова объясняет: дело не в мистике, а в специфике поведения. Такие люди постоянно акцентируют внимание на себе, склонны к драматизации, манипулируют эмоциями других, стремятся вызвать чувство жалости или вины.

Исследования, опубликованные в журнале Psychology Today, подтверждают, что длительное взаимодействие с людьми, склонными к токсичному поведению, повышает уровень кортизола — гормона стресса. Это объясняет, почему после разговора с «вампиром» ощущается усталость и апатия, как после физического переутомления.

Как распознать энергетического вампира

Психологи выделяют несколько характерных признаков:

• человек постоянно жалуется, требует внимания и сочувствия, не проявляя интереса к жизни других;
• регулярно провоцирует конфликты, стремясь доминировать или вызвать у собеседника эмоциональную реакцию;
• даёт непрошеные советы, вмешиваясь в чужие дела;
• перекладывает ответственность за свои ошибки на других и винит окружающих в своих неудачах;
• обесценивает достижения собеседника и переводит разговор на себя.

После общения с таким человеком часто остаётся чувство раздражения и потери контроля над ситуацией. По словам клинического психолога Елены Бочаровой, важно отличать «энергетического вампира» от человека в состоянии депрессии — последний также может говорить о своих проблемах, но не с целью манипуляции, а из потребности в поддержке.

Как защитить себя

Полностью исключить контакт с подобными людьми не всегда возможно — особенно если речь идёт о близких родственниках или коллегах. Поэтому специалисты советуют выстраивать здоровые границы.

Отслеживайте свои чувства. Если после разговора остаётся ощущение раздражения, тревоги или вины — это сигнал, что необходимо ограничить общение.

Учитесь говорить «нет». Отказывайте спокойно, без оправданий. Чётко обозначенные рамки не дают манипулятору пространства для давления.

Требуйте конкретики. Не пытайтесь угадывать, чего человек хочет — это лишь усиливает тревожность.

Не спорьте и не оправдывайтесь. Энергетические вампиры часто провоцируют эмоциональные вспышки, чтобы вызвать конфликт. Спокойствие — лучшая защита.

Минимизируйте контакт. По возможности сокращайте время общения или переводите разговор на нейтральные темы.

Главное — сохранить эмоциональные ресурсы

Психологи подчёркивают, что забота о собственных границах не эгоизм, а необходимое условие психического здоровья. При первых признаках эмоционального истощения стоит восстановить баланс: прогулка на свежем воздухе, хобби, физическая активность и полноценный сон помогают вернуть энергию.

Энергетические вампиры встречаются повсюду, но при осознанном отношении к собственным чувствам и чётком понимании границ их влияние можно свести к минимуму, сообщает источник.