Эмоциональная перегрузка: почему с возрастом человеку нужно больше спать

Нарушения сна — проблема, с которой сталкиваются многие, особенно с возрастом.

Если человек начал ощущать, что даже после полноценного ночного отдыха он не чувствует себя бодрым, это может быть связано с перегрузками организма. Об этом рассказал врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук и заслуженный врач РФ Роман Бузунов в беседе с журналистами.

Эксперт пояснил, что увеличение продолжительности сна может быть связано с как физическим, так и эмоциональным истощением. В этом случае организму необходимо больше времени на восстановление, чем обычно. Если раньше человеку хватало семи-восьми часов для отдыха, то при перегрузке этот показатель может увеличиться до девяти или даже десяти часов.

Эмоциональное напряжение и его влияние на сон

По словам специалиста, одно из частых состояний, которое приводит к ухудшению сна, — это психическая перегрузка. При постоянном напряжении в течение дня формируется так называемое напряжённое бодрствование, а вместе с ним развивается эмоциональное истощение. Всё это увеличивает потребность организма во сне.

«Когда человек находится в состоянии длительного умственного напряжения, мозг требует больше времени для восстановления. Это естественная реакция, направленная на защиту нервной системы», — отметил сомнолог.

Другие возможные причины утренней сонливости

Кроме психоэмоционального состояния, существуют и иные факторы, которые могут вызывать постоянное ощущение усталости после сна. Роман Бузунов выделяет несколько ключевых причин:

• Недостаток витамина D;

• Дефицит железа в организме;

• Пониженное артериальное давление.

Все эти состояния также могут усиливать потребность во сне и делать утреннее пробуждение более тяжёлым.

Болезни сна: более 60 диагнозов

Эксперт также обратил внимание на то, что существует множество заболеваний, влияющих на качество ночного отдыха. По его словам, на сегодняшний день известно более 60 расстройств сна, и каждое из них может существенно повлиять на самочувствие человека.

Одно из таких состояний — синдром обструктивного апноэ сна. Это расстройство проявляется в виде кратковременных остановок дыхания, которые могут происходить десятки раз за ночь. Они сопровождаются громким храпом и нарушают структуру сна.

«Каждая остановка дыхания приводит к микропробуждению, которое сам человек может не осознавать. Однако в совокупности такие эпизоды не позволяют организму полноценно отдохнуть, и утром возникает ощущение разбитости», — пояснил доктор.

Синдром беспокойных ног — ещё один виновник недосыпа

Сомнолог также упомянул о синдроме беспокойных ног, при котором человек испытывает дискомфорт в конечностях перед сном. Эти ощущения мешают заснуть. Более того, даже после засыпания у человека могут непроизвольно подёргиваться ноги, что нарушает непрерывность сна и снижает его качество.

Оба этих синдрома требуют медицинского вмешательства, особенно если проблема сохраняется на протяжении длительного времени.

Как улучшить качество сна: рекомендации сомнолога

В завершение беседы Роман Бузунов дал несколько практических советов, как можно самостоятельно улучшить качество сна. Один из главных шагов — наладить режим. Он рекомендует ложиться спать немного раньше, чтобы дать организму больше времени для восстановления.

Также специалист советует за час до сна отказаться от употребления кофе и ограничить использование гаджетов, в частности — прекратить прокручивание ленты в социальных сетях. Эти простые меры помогают организму перейти в состояние расслабления и благоприятствуют более качественному сну.

Когда стоит обратиться к врачу

Если проблемы со сном становятся систематическими, важно не затягивать с обращением к специалисту. Нарушения сна могут быть симптомом как соматических, так и психоэмоциональных заболеваний, требующих лечения. Своевременная диагностика поможет избежать осложнений и восстановить нормальный ритм жизни.