Лилия Шагиахметова занимается сравнительно новой в Казани врачебной практикой. Она работает в РКБ № 2 и специализируется на диагностике и лечении нарушения дыхания во время сна и расстройств, связанных со сном. «Город» узнал у специалиста, что делать, если твой сосед храпит и может ли человек не спать на протяжении 10 лет.
В какое время сон наиболее продуктивен?
- Засыпать нужно с 22.00 до 24.00, а встать в 5-6 утра. В этот период организм максимально отдыхает и происходят процессы, жизненно важные для здоровья человека.
Большинство людей по будням встают рано утром, а в выходные отсыпаются. Это вредно?
- Можно позволить поспать себе немного подольше, но лучше этим не злоупотреблять. Даже будучи в отпуске, стоит вставать всего на несколько часов позже заданного распорядка. В противном случае, в будущем могут появиться проблемы, ведь сон влияет на работу мозга, сердца и внутренних органов.
Следует ли доверять различным методикам, которые, к примеру, предлагают спать по 15 минут каждый час?
- Делать перерывы на сон — нормально, при условии, что человеку комфортно от этого режима. Но ночной сон не должен при этом страдать. Если пользоваться только методиками прерывистого сна— нарушается биоритмы и в последствии, с годами это сказывается на здоровье. Пока человек молодой — организм приспосабливается к современному образу жизни. Но сбой обязательно произойдет. У кого-то раньше, а у кого-то позже. У нас заложено природой, что день - для работы, а ночь - для сна. Поэтому не стоит выдумывать никаких методик.
Человек может совсем не спать?
- Один наш пациент говорил, что не спал 10 лет . Но такого не бывает. При обследовании оказалось, что он проваливается в сон, но не осознает этого. Поэтому ему кажется, что он совсем не спал. Хотя есть редкие случаи, когда человеку для нормальной жизнедеятельности хватает 2-3 часов сна.
Аппарат для изучения состояния человека во врем сна. К пациенту подключают множество проводов и оставляют его на ночь в лаборотории. Во время сна человека аппарат записывает все показания, а на следующий день врачи приступают к анализу результатов и выявлению диагноза.
Часто приходят с жалобами на постоянную сонливость?
- У нас был молодой человек 29 лет, который засыпал, пока подносил кружку горячего чая к губам. Он рассказывал, что даже дома ходить было невозможно: все сшибал, бился об шкаф, полки. Эта болезнь называется гиперсомнией. Ее можно приобрести с годами. Это зависит от особенностей строения организма, от лишнего веса.
Как избавиться от проблем со сном?
- В серьезных случаях мы используем аппаратную терапию. На ночь одевается маска, подключенная к специальному аппарату. Оттуда подается обычный воздух под определенным давлением. Основные причины плохого сна — это слабые дыхательные трубки. Это приводит к храпу и кратковременным задержкам дыхания. Благодаря аппарату, дыхательные пути во время сна постоянно находятся в форме. Поэтому функции организма работают в нормальном режиме и организм человека отдыхает. Кстати, когда только начинаешь лечение — люди воспринимают результат как чудо. С утра встают и говорят, что никогда и не видели себя с таким свежим цветом лица.
Этот аппарат можно купить для личного пользования?
- Некоторые так и делают. Он стоит в среднем от 30 до 60 тысяч рублей. Хотя помоложе пациенты обычно не ленятся и просто берут себя в руки: начинают заниматься спортом, следить за собой. 29-летний молодой человек, например, сбросил вес, устроился на работу.
С какими проблемами в основном обращаются казанцы?
- К нам приходит очень много молодежи с проблемами бессонницы, прерывистым сном, меньше пациентов с избыточной сонливостью. Многие жалуются на храп. В тяжелых случаях он может привести к инфаркту, инсульту и даже смерти во сне.
Кстати, что делать, если сосед храпит во сне?
- Лучше без конца его не тормошить. Все равно ни вам, ни ему выспаться не удаться, ведь храп все равно возобновится. Лучше обратиться к специалисту и провести обследование. Причина храпа и степень его тяжести может быть разной, иногда он может быть даже опасным для человека.
Для здорового сна лучше спать одному или с кем-то?
- Это все очень индивидуально. Если муж храпит или жена во сне толкается — лучше спать по отдельности. А если им комфортно вместе, то лучше, конечно, вместе. Телесный контакт очень важен.
Сон зависит от питания?
- Важно, чтобы человек не наедался перед сном. Кроме ожирения, это ведет еще к нарушениям сна. Мозг не может отдыхать, так как тратит энергию на процесс переваривания, расщепления пищи. Лучше ужинать за три, четыре часа до сна и обязательно стоит исключить жирную пищу.
Расскажите подробнее про фазы сна?
- Существую глубокие фазы сна, поверхностные и фазы сновидения. За ночь должно пройти 3-4 цикла все трех фаз. Поверхностные и глубокие важны для работы мозга, а фазы сновидения связаны с регуляцией внутренних и эндокринных органов.
Сколько снов снится человек за одну фазу?
- Это не возможно зафиксировать. Мы можем проследить, когда началась и закончилась фаза сновидений, но сны проследить не можем.
Можно ли научиться управлять своими снами?
- На эту тему существует множество статей. Думаю, есть определенные методики, которые позволяют контролировать свои сны, но научно-обоснованной базы для этого не существует.
В каких случаях человеку снятся кошмары?
- Ночная деятельность напрямую связана с дневной активностью. Во время сна по полочкам раскладывается вся дневная информация. Кроме того, стоит обращать внимание на сны, которые можно назвать навязчивыми. Если вам что-то сниться изо дня в день — значит в реальности определенно существуют проблемы. Тоже самое касается и болезней. Если во сне ощущается тяжесть в груди - значит стоит идти к врачу. Эти сны называют вещими, но на самом деле нужно всего лишь прислушаться к себе.
Что делать, если просыпаешься от кошмара, засыпаешь, а он продолжается?
- В этом случае не стоит прерывать сон. Пройдет он или нет — это непредсказуемо. Но лучше не вставать, ожидая, что через некоторое время страх пройдет и вы сможете уснуть. В этом случае вы прервете сон, и не факт, что сможете снова погрузиться в него.
Вредны ли подушки из гречки и на чем лучше всего спать?
- Эти подушки жестковаты, но не вредны. Если человеку удобно — то пожалуйста. А вот слишком жесткие или наоборот, проваливающиеся матрасы вредны. Лучше всего для сна подходят ортопедические матрасы. Они полностью повторяют форму человеческого тела.
О чем нужно думать, когда засыпаешь?
- Нужно постараться думать о чем-нибудь приятном, отключиться от дневных проблем. Кстати, счет тех же самых овечек даже может отвлекать. Но опять же, это определяется в индивидуальном порядке.