Американские специалисты установили, что переход на полезное питание может почти сразу повлиять на качество сна. Участники исследования, добавившие в рацион больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, засыпали быстрее и спали глубже — улучшения составили около 16%.
Работу провели учёные из Чикагского и Колумбийского университетов, результаты опубликованы в журнале Sleep Health. Молодые добровольцы фиксировали своё меню в приложении, а качество сна измерялось с помощью носимых гаджетов.
Оказалось, что положительный эффект заметен уже на следующие сутки после изменения рациона. Один из авторов исследования, Эсра Тасали, отметил: пяти порций фруктов и овощей в день достаточно, чтобы ощутить результат в ту же ночь.
Те, кто придерживался сбалансированного питания, реже просыпались ночью и спали крепче, чем участники без изменений в рационе. Учёные добавили, что для стабильного эффекта важно сделать такой образ питания постоянным.
Таким образом, при первых проблемах с засыпанием стоит обратить внимание не на лекарства, а на питание.