Учёные из США обнаружили простой способ улучшить качество сна — с помощью изменений в питании. Исследование, опубликованное в журнале Sleep Health, показало, что всего один день на здоровом питании может повысить качество сна на 16%.
Ученые из Чикагского и Колумбийского университетов выяснили, что питание напрямую влияет на качество сна. Уже через 24 часа после перехода на более здоровую диету можно заметить улучшения.
Участники эксперимента вели дневники питания через приложение, а их сон отслеживался с помощью фитнес-браслетов. Те, кто увеличил потребление овощей и фруктов, засыпали быстрее, спали крепче и реже просыпались ночью.
Эсра Тасали, один из авторов исследования, рекомендует ежедневно употреблять не менее пяти чашек овощей и фруктов. По её словам, улучшение сна можно ощутить уже в первую ночь после изменения рациона.
В среднем, участники с улучшенным питанием показали на 16% лучшее качество сна по сравнению с контрольной группой. Учёные уверены, что такие изменения в рационе могут дать долговременные результаты.
Прежде чем прибегать к медикаментозным средствам, возможно, стоит пересмотреть рацион — здоровое питание может стать ключом к лучшему сну.