В сентябре у школьников после длительных каникул всегда идет процесс адаптации к учебе. По словам психологов, на нее у детей может уходить до 2-3 месяцев. О том, как помочь ребенку быстрее войти в рабочий ритм, — в материале PROKAZAN.
Сколько длится адаптация к учебе?
По словам педагога-психолога, дефектолога Марины Карелиной, адаптация к учебному году может занимать у детей от одной недели до трех месяцев. Она проходит у всех по-разному.
«Быстрая адаптация, характерная для устойчивых, подготовленных детей, составляет от 1 до 2 недель. Средняя, которая свойственна большинству школьников, занимает 3–4 недели. А длительная адаптация может составлять до 2–3 месяцев. Она особенно часто встречается у первоклассников, детей с повышенной тревожностью, детей с особенностями развития, при смене школы, при переезде», — рассказала журналисту PROKAZAN Марина Карелина.
Автор фото: PROKAZAN
Если адаптация к учебному году затягивается более чем на 2 месяца с ухудшением самочувствия или поведения, рекомендуется обратиться к специалисту (психолог, невролог).
Учеба после долгих каникул
Детям бывает трудно войти в колею после долгих каникул в том числе и по той причине, что у некоторых из них за летний период значительно сдвигается режим дня.
«Летом дети часто поздно встают и поздно ложатся спать. И в таком случае ребенок бывает не готов к тому, чтобы подниматься в 6.30 – 7.00. А при недосыпе ему сложнее справляться с интеллектуальной нагрузкой, которая требует от человека много энергии», — отметила в беседе с журналистом PROKAZAN клинический психолог, кандидат психологических наук, доцент КФУ Люция Ибатуллина.
Кроме того, условия, которые поджидают ребенка в школе, зачастую сильно отличаются от тех условий, которые у него дома. Так, например, там в столовой могут кормить той едой, которую не готовят родители. Иногда ребенок сталкивается с тем, что в школе учителя ждут от него соблюдения тех правил, которые не используются в его семье.
Что делать, чтобы ребенок быстрее адаптировался к учебе?
Психолог Марина Карелина дает следующие рекомендации по тому, как ускорить адаптацию школьника к учебе.
1)Не перегружайте ребенка в первые недели. В самом начале учебного года не стоит слишком увлекаться кружками и секциями.
2) Создайте предсказуемость. Пусть у школьника будут четкий распорядок дня, ритуалы утром и вечером.
3) Хвалите ребенка за старания, а не только за результат.
4) Обсуждайте день. Спрашивайте не «что получил?», а «что понравилось/что было интересного?».
5) Играйте дома в школу. Это снижает тревожность. Такая игра будет особенно полезна для первоклассников.
Автор фото: PROKAZAN
Люция Ибатуллина, в свою очередь, советует следующее:
1) Ограничьте использование гаджетов.
«Нервная система во время адаптации к учебе и так напряжена. И её дополнительная стимуляция через гаджеты (соцсети, мультики, игры) будет лишь перегружать её, что может привезти к нервным срывам в виде истерик, вспышек агрессии, ухудшения поведения, трудностей засыпания», — говорит Люция Ибатуллина.
2) Следите за тем, чтобы у ребенка было достаточно физической нагрузки.
«Для мозга обработка движений равна обработке мыслей. Хотите, чтобы ваш ребёнок хорошо учился, лучше запоминал материал, был более внимательным — отдайте его в спортивный кружок. Любая физическая нагрузка полезна для прокачивания выносливости, физической силы и активности ребенка», — подчеркивает психолог.
По ее словам, подросткам необходимо заниматься спортом, как минимум, 3 раза в неделю.
3) Для учащихся 7-11 классов: предложите школьнику поставить самому себе цели на новый учебный год.
«Спросите у ребенка, какие предметы для него особенно важны, например, для поступления, какие важно подтянуть (какие предметы хромают), что ему ещё хотелось бы узнать (предметы по интересам), какие книги он хотел бы прочитать или на какие интересные встречи сходить», — говорит Люция Ибатуллина.
Возможно, школьник хочет принять участие в научных конференциях или проектах, в творческом конкурсе. Такой разговор позволит, с одной стороны, настроиться на учебный год, а с другой стороны, определить ресурсы, время, возможности.
4) Повторять либо даже внедрять дома те правила, которые действуют в школе.
5) Вводить в рацион ребенка те блюда, которые готовят в школе.
6) Если мы говорим о первоклассниках, которые до школы не посещали кружки, не стоит в период адаптации к учебе записывать их туда. Это может привести к переутомлению. Лучшее время, чтобы приступить к внешкольной деятельности в данном случае, — вторая половина года.
Автор фото: PROKAZAN
Режим дня и подготовка ко сну
А чтобы школьник высыпался и сидел на уроках в хорошем, бодром состоянии, родителям лучше заранее готовить его ко сну.
«За 1,5–2 часа до сна нужно исключить: экраны (телевизор, планшет, телефон), активные игры и эмоциональные разговоры. Введите какой-то успокаивающий вечерний ритуал. Это может быть ванна, сказка, тёплое молоко, чтение», — рекомендует Марина Карелина.
Схожие советы дает и Люция Ибатуллина.
«Перед сном надо отключить гаджеты. Если мы ложимся спать в 10, у нас уже в 8 часов должен быть такой ритуальный час, когда мы не занимаемся активными играми, а читаем книжку, или обсуждаем то, как прошел день, или строим какие-то на планы на завтра или на выходные. Можно выключить электрический свет в комнате и включить ночник», — говорит психолог.
Автор фото: PROKAZAN
Вечерние ритуалы — при условии их выполнения в определенной последовательности и ежедневного повторения — помогают ребенку настроиться на сон. Чтобы школьник хорошо спал, важно также обеспечить ему достаточный уровень физической активности днем.
Для возвращения к школьному режиму дня полезен и четкий распорядок в приеме пищи, отмечает Марина Карелина. Завтрак, обед, ужин — по графику.
А перестраивать распорядок дня ребенка на режим с ранним подъемом и ранним отходом ко сну психологи рекомендуют заблаговременно: за 2-4 недели до начала учебного года. И это нужно делать не резко, а постепенно. Отодвигайте время пробуждения и время отхода ко сну каждый день на 15-30 минут, пока не выйдете на нужный режим дня.