Как увеличить грудные мышцы
Желание иметь привлекательную фигуру посещает не только женщин, но и мужчин. Рельефный пресс, подкаченные руки и ноги - добиться таких результатов не так просто. Здесь очень важно правильно выдерживать баланс между тренировками, питанием и отдыхом. При этом сегодня не обязательно записываться к тренеру, сайт о фитнесе и бодибилдинге расскажет, какие тренировки подойдут именно вам, какие упражнения предназначены для корректировки тела, а какие для наращивания массы.
Для того, чтобы увеличить грудные мышцы, есть масса способов. Выполнение данных ниже упражнений позволит вам укрепить мышечную систему груди, приведет ее в тонус и создаст объем и красивый рельеф.
Упражнения следует выполнять 3 раза в неделю, но не каждый день. Перед занятиями необходимо качественно размяться, уделить внимание шее, плечам, рукам и ногам.
Программа тренировки
Отжимания в упоре лежа – 20 раз. Обратите внимание, не нужно прогибать спину и ягодичные мышцы поднимать вверх. Постарайтесь создать телом прямую линию. Это эффективно укрепит ваши мышцы.
Отжимания с помощью стула. Встаньте к стулу спиной, обопритесь на него руками, а ноги вытяните вперед. Медленно сгибайте руки в локтях и разгибайте обратно. Сделайте максимальное количество по 3 подхода.
Сидя на стуле, выполняйте наклоны туловищем в разные стороны. Спина прямая. Выполните 40 раз в каждую сторону.
Возьмите гантели весом 5 килограмм, лягте на спину. Поднимайте и опускайте гантели прямо вверх. Выполните 10 раз.
Сидя на стуле, следите за прямой спиной. Разведите руки с гантелями максимально в сторону, прижав руки к телу. Выполняйте 10 раз по 3 подхода. Ощутите напряжение в грудных мышцах.
Сядьте за стол, зафиксируйте руки на нем ладонями вниз. Давите ладонями на стол, ощутите напряжение в груди. Давите по 30 секунд.
Вот несколько упражнений, которые позволят вам развить мышцы грудной клетки, не посещая спортзал. Обратите внимание, все упражнения должны выполняться с прямой спиной, иначе результата не будет. После тренировки, мышцы груди должны немного побаливать, что будет свидетельствовать о реальных нагрузках. Первые упражнения делайте с небольшой нагрузкой, затем постепенно увеличивайте ее.
С помощью представленных выше упражнений вы добьетесь поднятия тонуса, увеличите объем бюста и упругость. Поверьте, при правильном подходе результаты вас приятно удивят. Только не увеличивайте количество дней тренировок в неделю, мышцам необходим отдых для восстановления. Всем нужно заниматься в меру, без фанатизма.
