Газета «Pro Город» помогает шести счастливчикам создать свой уникальный образ, стать увереннее в себе, добиться успеха и найти свою вторую половинку.

Наши конкурсанты встречались с астрологом, с профессиональными парикмахерами и визажистами, а также с профессиональным психологом Натальей Кивокурцевой. На этой неделе участники проекта встретились с диетологом Еленой Караксиной и специалистом фэн-шуй Майей Марини. Диетолог определила параметры тела, как сделать фигуру идеальной и быть здоровым.

Мария Никонова
- При моем росте мой вес должен быть меньше, мне нужно сбросить около 10 килограммов, начну заниматься этим уже сейчас. Помимо правильного питания займусь плаваньем и занятиями в тренажерном зале.

Совет от Марии:
Для того, чтобы сбросить несколько килограммов, нужно сократить количество получаемых килокалорий до 1000 в сутки. А в дни спортивных тренировок — до 1300 ккал. Нужно исключить выпечку, сладкие молочные продукты (йогурты, сладкие творожки и сырки), мороженое, колбасу, картофель. Шоколада можно только 2 дольки горького в день.

Адиля Шамсутдинова
- Я встретилась с диетологом, оказалось, что мне нужно сбросить 11 кг, идеальный вес должен быть 50 кг. Придется отказаться от выпечки, конфет, жирного, соленого. Займусь фитнесом, силовыми нагрузками.

Совет от Адили:
Хотите сбросить лишний вес? Перейдите на продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты. А также не забудьте про физические нагрузки.

Дина Игнатьева
- Мой вес в норме, но низкий показатель мышечной массы. Мышечную массу нужно нарастить с помощью тренажеров. Осенью пойду в тренажерный зал. Есть мне можно все, только делать упор на белки.

Совет от Дины:
- Если у Вас нет проблем с лишним весом, а, наоборот, нужно набрать вес, ешьте больше белков, мясо, говядину, белковый омлет.

Марта Иванова
- Мой вес чуть ниже нормы, поэтому у меня своя программа. Займусь силовыми нагрузками (в тренажерном зале) в сочетании с кардио-тренировками(танцы, плаванье, пилатес). Нужно пить больше воды, чтобы клетки не старели.

Совет от Марты:
Нельзя вечером есть сладкое, больше белков — мясо, творог, сметану, рыбу. Вечером, вместо поедания пищи лучше заняться тренировками.
Диетолог, специалист по фитнес тестированию клуба «Икс-Фит» Елена Караксина:

- Диетолог, специалист по фитнес-тестированию Елена Караксина
Наступила осень. У многих закончился период отпусков с излишествами, а впереди начало нового учебного года, сбора урожая — хлопоты. Чтобы их легче было преодолевать многие устремились в фитнес-клубы, кто наверстывать упущенное за лето, а кто впервые - наконец-то! Сейчас модно быть красивым и здоровым! Начинать занятия осенью нужно постепенно. Если мы еще не тренируемся в клубе под наблюдением опытного врача и тренера, то ежедневно стараемся 2-3 остановки ходить пешком, особенно через парки, лесной массив, играем в волейбол, футбол, танцуем 1-2 раза в неделю с сотрудниками по работе в сохранившихся спортивных помещениях.

В фитнес-клубе начинаем с "кардио" тренажеров и неинтенсивных занятий, улучшающих функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, занятий, гормонизирующие вегетатные центры и энергетические каналы. Это такие направления как PILATES, YOGA, любые танцевальные программы, STEP для начинающих. Затем через неделю-другую, слушая себя, усложняем программу занятий. Добавляем уроки, тренирующие баланс и координацию, силовые тренировки: POWER COR, COR TRAINING, ABC, UPPER BODI приступаем к занятиям в тренажерном зале. Наша задача - улучшить структуру тела, т.е.мышцы в плюс, а жир в минус. А это правильно подобранные занятия различных направлений и еда, соответствующая тренировке и цели занятий. Начинаем с разгрузочных дней, больше овощей и фруктов нашей полосы, особенно после отпускных излишеств. И только на фоне уже интенсивных тренировок, причем силовых, добавляем в рацион белок. Главные принципы тренировочного процесса: регулярность, преемственность, адекватность цели, подготовленность, физическая конституция, возраст. И, самое главное, верить в себя и добиваться поставленной цели.

Благодарим за консультацию фитнес-центр «Икс-Фит», ул. Сары Садыковой 30, тел. 527−87−52, 527−87−33.