Наверх

Какие витамины нужны весной: советы казанского врача

Какие витамины нужны весной: советы казанского врача
16+
ProKazan.ru проанализировал, в каких овощах и фруктах содержится наибольшее количество витаминов и минеральных веществ, так необходимых нам весной, и спросил у врача-терапевта, как избежать гиповитаминоза.

Симптомами легкой степени недостатка витаминов являются:

  • раздражительность, быстрая утомляемость, депрессия;
  • снижение иммунитета, подверженность простуде и вирусным инфекциям;
  • сухость кожи, потеря ее тонуса, появление воспаления и раздражения кожных покровов;
  • трещинки в уголках губ;
  • ломкость и выпадение волос, возникновение перхоти.

Мы поговорили со специалистом о том, как избежать сезонного ослабления организма и перехода гиповитаминоза в более острую стадию.

 

- Авитаминоз – это острая нехватка витаминов в организме человекаТочнее, эта проблема правильно называется гиповитаминоз – нехватка витаминов, тогда как авитаминоз – их полное отсутствие. Из-за рекламы может показаться, что употребление витаминов, БАДов необходимо для поддержания здоровья. С точки зрения доказательной медицины, если дефицит витаминов не подтвержден ничего принимать не нужно.

Витамины и минералы назначаются в лечебных целях строго по показаниям. Синтетические витамины могут хуже усваиваться, чем природные.

Лучшие витамины -  это разнообразная и сбалансированная еда. Рацион питания должен включать в себя весь спектр питательных веществ: углеводов, жиров и белков. В вашей пищевой корзине должно быть: мясо, молоко, творог, рыба, злаки и хлеб, свежие овощи и фрукты, зелень. И никакого фастфуда!

Чтобы реализовать советы специалиста на практике, вместе с врачом мы зашли в магазин «Пятёрочка», цены в котором доступны каждому – здесь мы выясняли, какие продукты с естественными, легкоусваиваемыми витаминами есть в весеннем ассортименте магазина.


Комментарий специалиста:

– Из-за низкой калорийности грушу можно есть во время диет. Груша богата клетчаткой, которая нормализует микрофлору кишечника. Витамины группы В участвуют в обновлении клеток, а фолиевая кислота необходима при беременности.

Комментарий специалиста:

– Наличие фосфора и кальция в яблоках способствует укреплению костей и зубов. В состав яблока входят витамин С (губительно воздействуют на возбудителей вируса гриппа и ОРВИ), клетчатка (способствует похудению), калий (предотвращает мочекаменную болезнь и подагру), железо (против анемии у детей и взрослых), пектин (нормализует уровень холестерина), антиоксиданты (вещества, помогающие сердечно-сосудистой системе), йод и другие полезные вещества. Достаточно каждый день употреблять в пищу 3-4 яблока для пополнения запасов необходимых весной витаминов и микроэлементов.

Комментарий специалиста:

– В гранате содержится 15 аминокислот, большинство из которых уникальны и имеются только в мясе. Содержащиеся в нем витамины укрепляют иммунитет, сосуды и нервную систему. Этот фрукт издавна считается полезным для беременных женщин, так как он богат окситоцином (гормоном, уменьшающим болевой синдром), витаминами и минералами, которые помогают снизить симптомы токсикоза. Употребление граната в пищу нормализует уровень гемоглобина и увеличивает содержание железа в крови.

Комментарий специалиста:

– Банан содержит: каротин (который защищает организм от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний), витамин Е (продлевающий активную жизнедеятельность клеток кожи, делает ее эластичной и гладкой), и витамины группы В (способствующие уменьшению симптомов при ПМС и благотворно влияющие на нервную систему в целом). Пять бананов, съеденных в день, позволяют гипертоникам в несколько раз сократить дозу приема лекарственных препаратов от давления.

Комментарий специалиста:

– В моркови содержится бета-каротин, который является профилактическим средством против онкологических заболеваний. Чем ярче цвет моркови, тем больше этого вещества входит в ее состав. Даже небольшая морковка обеспечивает суточную потребность организма в витамине А.

Комментарий специалиста:

– Один апельсин содержит суточную норму витамина С, поэтому его ежедневное употребление во многом предотвращает риск заражения сезонными эпидемиями. Он отлично утоляет жажду, а входящие в его состав минералы и витамины способствуют скорейшему заживлению ран и порезов. При ожирении апельсин способствует снижению массы тела, не принося вреда здоровью.

Комментарий специалиста:

– Капуста брокколи богата неперевариваемой клетчаткой, которая необходима желудочно-кишечному тракту человека для нормального функционирования и качественной очистки. Многие диеты, особенно детские, включают в себя блюда из брокколи. Полезна брокколи отнюдь не только детям: если несколько дней в неделю заменять гарнир на брокколи, можно избавиться от нескольких лишних килограммов.

Комментарий специалиста:

– В петрушке содержится большое количество клетчатки. Она способствует выведению токсинов, помогает при запорах, ускоряет обмен веществ. Витамины, которые входят в состав петрушки, защищают клетки от раннего старения.

Комментарий специалиста:

– Болгарский перец укрепляет организм, повышает уровень его иммунитета. Регулярное употребление перца снижает вероятность возникновения онкологических заболеваний, улучшает состояние костей, кожи, волос и ногтей. Салаты с болгарским перцем – прекрасная диета при ухудшении памяти, при усталости и упадке сил.

Комментарий специалиста:

– Тыква является диетическим продуктом, поэтому её разрешается есть при гастрите и язве желудка. Этот овощ способен замедлять процессы старения, его регулярное употребление в пищу благотворно влияет на состояние кожи и волос. Очень полезны тыквенные семечки детям – как натуральное профилактическое средство от гельминтов. Тыквенный сок помогает процессу кроветворения и полезен для селезенки.

Комментарий специалиста:

– Благодаря низкому содержанию натрия авокадо могут употреблять люди с повышенным артериальным давлением. Помимо этого, врачи рекомендуют употреблять авокадо как общеукрепляющее средство при малокровии или после перенесения инфекционных заболеваний. Этот фрукт предотвращает инфаркт, отлично справляется со стрессами и даже омолаживает организм.

Помните рекомендации врача-терапевта в начале нашей статьи? Не следует принимать синтезированные витамины без назначения специалиста. Лучше и гораздо дешевле – следить за своим питанием, употреблять в пищу побольше свежих овощей, фруктов и зелени.

Тем более, что за ними не надо далеко ходить: во всех магазинах сети «Пятёрочка» каждый день есть широкий выбор свежих овощей и фруктов. Регулярно покупать их  и полезнее, и дешевле регулярных походов в аптеку и к врачу.

Римма Ахметзянова, 20.03.2017, 13:00

Нашли ошибку? Выделите фразу и нажмите Ctrl+Enter

Какой из районов Казани лучший?

До окончания голосования осталось:
Московский или КировскийНово-СавиновскийАвиастроительный
Голосов: 319
Голосовать
Голосов: 595
Голосовать
Голосов: 146
Голосовать
СоветскийВахитовскийПриволжский
Голосов: 248
Голосовать
Голосов: 135
Голосовать
Голосов: 527
Голосовать
Учредитель ООО «Проказан». Cвидетельство о регистрации www.ProKazan.ru ЭЛ № ФС77-44757 от 25.04.2011, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Директор: Кривокорытов Антон Викторович. Главный редактор: Потехина Евгения Александровна.
Редакция портала ProKazan.ru 519-45-09
420066, г. Казань, ул. Декабристов, 2
E-mail: news@prokazan.ru
Предложить свою новость
Редакция газеты "Город" +7(843) 519-45-00
Размещение рекламы в газете «Город»
+7(917)694-22-95, UMedia.pro
Отдел службы распространения:
+7 937 285 87 59, dostavka@prokazan.ru
Размещение рекламы на сайте ProKazan.ru
+7 (843) 519-45-19, +7 917 879 62 89,
andrey@prokazan.ru
Расценки на размещение рекламы
Технические требования для баннеров Требования для рекламных статей
При частичном или полном воспроизведении материалов новостного портала www.ProKazan.ru в печатных изданиях, а также теле- радиосообщениях ссылка на издание обязательна. При использовании в Интернет-изданиях прямая гиперссылка на ресурс обязательна. Использование эксклюзивных фотографий портала без разрешения редакции запрещено, в случае нарушения данных требований будут применены нормы законодательства РФ. Редакция портала не несет ответственности за комментарии и материалы пользователей, размещенные на сайте ProKazan.ru и его субдоменах.
Материалы, отмеченные знаком , размещены на коммерческой основе (реклама). Возрастная категория сайта 16+
Городской портал Казани — ProKazan.ru © 2009-2016
Портал работает по технологии «ProSmi» © 2012-2016
U-media Рейтинг@Mail.ru
Роллы и пицца с доставкой
Вкусно и почти даром!
Установка пластиковых окон
Каталог лучших предложений
Лучшие предложения по
строительству домов и дач
Медицинские
центры Казани