U-media Рейтинг@Mail.ru
prokazan.ru
ProKazan.ru расскажет, как сбросить 5кг к лету
Бонусом рецепт деревенского салата с курицей и яйцом пашот
Как похудеть быстро, бесплатно, без регистраций и смс?

Мы бы и рады рассказать чудо-способ или посоветовать волшебную витаминку, да только такой магии не бывает. Стройное и здоровое тело - это, в первую очередь, труд. Да-да, это постоянная работа над собой, которая предполагает не только физическую нагрузку и здоровый сон, но и серьезный подход к питанию.

Есть и хорошая новость. Правильное питание - это не всегда истязание себя безвкусной едой в купе с постоянным чувством голода, о котором сигнализирует не только желудок, но и ваши вкусовые рецепторы.
Правильное питание может быть приятным, это факт.

Для начала добавим немного мотивации! Если одно большое дело мысленно разделить на несколько маленьких частей, то становится не так уж и страшно, верно?
ЭТАПЫ ПОХУДЕНИЯ
1
Быстрая потеря веса
В этот период происходит очень быстрое снижение массы тела за счет
катаболизма (расходования) гликогена,
катаболизма белка (собственных мышц),
экскреции (выведения из организма) жидкости.
2
Медленная потеря веса
В этот период происходит крайне медленное сжигание жировых запасов с возможной прибавкой общей массы тела за счет восстановления нормального содержания в организме воды и гликогена.
3
Этап закрепления
Переход из стрессовой ситуации расхода запасов и экономии к нормальному обмену веществ.
ЛЕГКИЙ РЕЦЕПТ
Ингредиенты:
  • Куриное филе "Акашево" - 100г
  • Томаты - 30г
  • Огурцы - 30г
  • Перец болгарский - 30г
  • Яйцо - 1шт

Для соуса "Песто":
  • Масло оливковое - 100г
  • Базилик - 50г
  • Чеснок - 10г
  • Грецкие орехи - 10г
  • Кедровые орехи - 10г
  • Соль - 1г
Деревенский салат с курицей и яйцом Пашот
это интересно
КБЖУ – это калории, белки, жиры, углеводы.
Допустим, для похудения вам нужно потреблять в сутки не более1800 ккал. Вы можете набрать эти калории из чего угодно, но это не разумно, поскольку потребности организма не всегда соответствуют вашим желаниям. Чтобы восстанавливаться после тяжелых тренировок, нужен белок. Чтобы кожа, волосы, нервная и гормональная системы были в порядке, нужны насыщенные и ненасыщенные жиры. Чтобы была энергия для тренировок и желание жить, необходимы углеводы.
Если приход/расход калорий – это основной фактор похудения, то расчет БЖУ и управление им станет долгосрочной стратегией потери веса, которая поможет избежать плато, сохранить здоровье и придать телу форму, а не просто сделает вас легче.

Для здорового похудения важно соблюдать баланс КБЖУ.
Очевидно, что эти показатели уникальны не только для каждого человека, но и в разные этапы похудения.
Худей по калькулятору!
Позволит вам рассчитать количество калорий в питании для набора мышечной массы, а также калорий для похудения.
Перед тем, как съесть то или иное, задайте себе несколько простых вопросов:
  • Действительно ли я голоден(на)?
  • Какую пользу это блюдо принесет моему организму?
  • Удовлетворяет ли это блюдо моим потребностям по КБЖУ?
      КБЖУ некоторых "добрых" блюд из расчета на 100г
      Буженинка "По-домашнему" от Акашево
      • Белки - 18 г
      • Жиры - 20 г
      • Углеводы - 0,5 г
      • Калорийность - 129 кКал
      Куриный рулет в желе от Акашево
      • Белки - 16 г
      • Жиры - 5 г
      • Углеводы - 0,6 г
      • Калорийность - 114 кКал
      Сливочная и балычковая колбасы от Акашево
      Балычковая колбаса:
      • Белки - 15 г
      • Жиры - 3,5 г
      • Углеводы - 2,4 г
      • Калорийность - 100 кКал
      КБЖУ некоторых "недобрых" блюд из расчета на 100г
      Жареный картофель
      • Белки - 2,8 г
      • Жиры - 9,5 г
      • Углеводы - 23,4 г
      • Калорийность - 192 кКал
      Газировка
      • Белки - 0 г
      • Жиры - 0 г
      • Углеводы - 11,7 г
      • Калорийность - 48 кКал
      Особенно опасна газировка тем, что употребляется, как правило, в больших количествах. Следовательно по нагрузке калорий и углеводов вполне может быть соразмерна небольшому обеду
      Чипсы
      • Белки - 5,5 г
      • Жиры - 30 г
      • Углеводы - 53 г
      • Калорийность - 520 кКал
      Статья создана при поддержке агрохолдинга "Акашево"