Наверх
Промокатегории меняются ежемесячно, возврат до 2000 рублей в месяц. Кешбек 1,5% - до 3000 р. в месяц. ПАО Банк ФК открытие, 115114, г. Москва, ул. Летниковская, д.2, стр.4. Генеральная лицензия Банка России от 24.11.2014 года №2209. Реклама.

Масса или рельеф: казанские фитнес-инструкторы объясняют разницу

Масса или рельеф: казанские фитнес-инструкторы объясняют разницу
Фото: Лиза Каштанова
Мы поговорили с профессиональными тренерами разной комплекции о различиях в функциональных и силовых тренировках

- Как стать таким же большим, как вы? - Этот вопрос показался мне самым важным, когда я первый раз увидел Якова.

- Много кушать, - улыбнувшись отвечает спортсмен, - и еще больше тренироваться, иногда по 5-6 дней в неделю.

Питание и регулярные тренировки являются залогом прокачанного тела любого масштаба. Будь то наш крупнокалиберный герой или спортсмен с менее внушительными параметрами, все зависит от количества потребляемых калорий и их расхода.

- Помимо тренировок и питания на рост мышц влияют режим дня и психологическое состояние, - делится Яков, - стресс вызывает распад белков, соответственно мышечной ткани. Поэтому регулярная нервотрепка негативно сказывается на тренировках.

- Самый важный вопрос! - в предвкушении сдвига спортивной парадигмы спрашиваю, - чем различаются тренировки людей, работающих на массу и рельеф?

- Основная разница заключается в количестве сохраняемых калорий, - расстраивает меня Яков, - при наборе мышечной массы спортсмен создает профицит калорий, то есть ест больше, чем тратит. 

Если баланс калорий не нарушается, то есть человек съедает ровно столько, сколько тратит, результат тренировок не будет так сильно выражаться.

Вне зависимости от поставленных целей, тренировки делятся на два основных цикла: набор мышечной массы и "сушку". Если вы хотите стать большим как Яков, то первый цикл должен длиться намного дольше второго. 

В процессе набора мышечной массы предполагаются силовые тренировки, т.е. занятия с большими весами и небольшим количеством повторений. 

- Как вы мотивируете своих подопечных заниматься? - интересуюсь у Якова, - немногие могут заставить себя заниматься спортом регулярно.

- От занятий спортом человек начинает чувствовать себя лучше, внешне результат проявляется не сразу, поэтому некоторым не хватает мотивации. Если обратить внимание человека на то, что занятия меняют его не только снаружи, но и внутри, отношение становится другим, - подмечает Яков.

Через несколько часов после разговора с Яковом мы встретились с Айнуром - персональным тренером, участвующим в соревнованиях по кроссфиту.

- В чем заключается различие в тренировках силовых и функциональных? 

- У этих двух направлений разные цели. Силовые тренировки развивают мышечную силу и предназначены для увеличения мышечной массы, а функциональные – улучшают  выносливость, координацию, баланс и гибкость, - объясняет Айнур, -  в основном на подобных тренировках упражнения выполняются без тренажеров, происходит чередование силовой и аэробной нагрузок. Подъем на десятый этаж пешком тоже в каком-то роде является функциональной тренировкой. 

- Получается, что вы с подопечными просто ходите по лестницам? - пытаюсь подколоть спортсмена.

- Конечно нет, - улыбаясь отвечает Айнур, - действительно, что в основе упражнений лежат повседневные движения человека - перепрыгивание через лужи, ходьба по лестнице, необходимость носить тяжелые сумки, но по подъездам с клиентами мы не ходим.

Важно не набирать большую мышечную массу, а оставаться более рельефным. Это достигается за счёт строго контроля питания и особенностей тренировочного процесса. В кроссфите часто встречаются комплексы, когда необходимо выполнить максимально большое количество движений за ограниченное время.

Разница между силовыми и функциональными тренировками заключается в упражнениях. Спортсмены, которые занимаются силовыми тренировками, стремятся нарастить мышечную массу, а занимающиеся функциональными тренировками делают мышцы гибкими и выносливыми.

Построение фигуры - трудоемкое занятие, непрофессиональному спортсмену в одиночку сложно составить правильный режим тренировок, отдыха и рацион питания. Поэтому, если вы решите довести свое тело до совершенства, рекомендуем обратиться к специалистам. Например, в сеть фитнес-клубов "Планета Фитнес" РТ, которая помогла написать этот материал.

На пробное занятие можно записаться по телефону +7 (843) 200-81-81. Адреса фитнес-клубов в Казани:

ул. Хади Такташа, 24
ул. Академика Парина, 1
пр. Фатыха Амирхана, 1 А
ул. Мусина, 39

Сайт: fitness-tatarstan.ru

ВК: vk.com/fitnesstatarstan

Instagram: instagram.com/planetafitnesskazan

Danis Khamidullin, 03.08.2017, 13:20

Нашли ошибку? Выделите фразу и нажмите Ctrl+Enter

Комментарии

Горожанин03 августа 2017, 14:46
До чего убогое "интервью"
Лучший комментарий
Согласны с автором?
Горожанин03 августа 2017, 14:55
быть здоровым не факт что тебя не попьют , но и к здоровому подходить не каждый захочет !
Согласны с автором?
Горожанин03 августа 2017, 16:13
В ответ на комментарий пользователя
быть здоровым не факт что тебя не попьют , но и к здоровому подходить не каждый захочет !
Все качки это мешки. Нужно уметь драться и бегать
Согласны с автором?
Горожанин03 августа 2017, 17:12
Здоровье не для того, чтобы драться. Олигофренам это трудно понять
Согласны с автором?
Горожанин03 августа 2017, 18:20
Реклама детектед
Согласны с автором?
Горожанин03 августа 2017, 20:12
В ответ на комментарий пользователя
Здоровье не для того, чтобы драться. Олигофренам это трудно понять
О каком здоровье вы говорите, бодибилдинг приводит к травмам. Что то я не видел чтобы спортсмены жили долго и без болезней. Живут также и столько же сколько те кто бухал и курил.
Согласны с автором?
Горожанин04 августа 2017, 11:04
В ответ на комментарий пользователя
О каком здоровье вы говорите, бодибилдинг приводит к травмам. Что то я не видел чтобы спортсмены жили долго и без болезней. Живут также и столько же сколько те кто бухал и курил.
не обязательно профессионально этим заниматься, просто держать себя в тонусе
Согласны с автором?
Димас люблю пивас06 августа 2017, 01:17
Качалки для педеров! Лучше б пивас бы пили!
Согласны с автором?
Горожанин07 августа 2017, 16:51
К ответу на самый важный вопрос еще нужно добавить курсы АС.
Согласны с автором?
Горожанин09 августа 2017, 23:40
В Максимусе глобал всего 10-12К годовой
Согласны с автором?

Добавить комментарий

Внимание! Правилами сайта запрещается использовать мат и высказываться оскорбительно по отношению к другим людям

или авторизуйтесь

  Допускаются теги <b>, <i>, <u>, <p> и ссылки http://youtube.com/watch?v=VIDEO
Прикрепите фотографии (jpg, gif и png)
Внимание! Совершая любые действия на сайте, вы принимаете условия «Cоглашения»

Какой из районов Казани лучший?

До окончания голосования осталось:
Московский или КировскийНово-СавиновскийАвиастроительный
Голосов: 319
Голосовать
Голосов: 595
Голосовать
Голосов: 146
Голосовать
СоветскийВахитовскийПриволжский
Голосов: 248
Голосовать
Голосов: 135
Голосовать
Голосов: 527
Голосовать
Учредитель ООО «Проказан». Cвидетельство о регистрации www.ProKazan.ru ЭЛ № ФС77-44757 от 25.04.2011, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Директор: Кривокорытов Антон Викторович. Главный редактор: Потехина Евгения Александровна.
Редакция портала ProKazan.ru 519-45-09
420066, г. Казань, ул. Декабристов, 2
E-mail: news@prokazan.ru
Предложить свою новость
Редакция газеты "Город" +7(843) 519-45-00
Размещение рекламы в газете «Город»
+7(917)694-22-95, UMedia.pro
Отдел службы распространения:
+7 937 285 87 59, dostavka@prokazan.ru
Размещение рекламы на сайте ProKazan.ru
+7 (843) 519-45-19, +7 917 879 62 89,
andrey@prokazan.ru
Расценки на размещение рекламы
Технические требования для баннеров Требования для рекламных статей
При частичном или полном воспроизведении материалов новостного портала www.ProKazan.ru в печатных изданиях, а также теле- радиосообщениях ссылка на издание обязательна. При использовании в Интернет-изданиях прямая гиперссылка на ресурс обязательна. Использование эксклюзивных фотографий портала без разрешения редакции запрещено, в случае нарушения данных требований будут применены нормы законодательства РФ. Редакция портала не несет ответственности за комментарии и материалы пользователей, размещенные на сайте ProKazan.ru и его субдоменах.
Материалы, отмеченные знаком , размещены на коммерческой основе (реклама). Возрастная категория сайта 16+
Городской портал Казани — ProKazan.ru © 2009-2016
Портал работает по технологии «ProSmi» © 2012-2016
U-media Рейтинг@Mail.ru