Наверх

Новости

Лиза Каштанова

Масса или рельеф: казанские фитнес-инструкторы объясняют разницу

Мы поговорили с профессиональными тренерами разной комплекции о различиях в функциональных и силовых тренировках

- Как стать таким же большим, как вы? - Этот вопрос показался мне самым важным, когда я первый раз увидел Якова.

- Много кушать, - улыбнувшись отвечает спортсмен, - и еще больше тренироваться, иногда по 5-6 дней в неделю.

Питание и регулярные тренировки являются залогом прокачанного тела любого масштаба. Будь то наш крупнокалиберный герой или спортсмен с менее внушительными параметрами, все зависит от количества потребляемых калорий и их расхода.

- Помимо тренировок и питания на рост мышц влияют режим дня и психологическое состояние, - делится Яков, - стресс вызывает распад белков, соответственно мышечной ткани. Поэтому регулярная нервотрепка негативно сказывается на тренировках.

- Самый важный вопрос! - в предвкушении сдвига спортивной парадигмы спрашиваю, - чем различаются тренировки людей, работающих на массу и рельеф?

- Основная разница заключается в количестве сохраняемых калорий, - расстраивает меня Яков, - при наборе мышечной массы спортсмен создает профицит калорий, то есть ест больше, чем тратит. 

Если баланс калорий не нарушается, то есть человек съедает ровно столько, сколько тратит, результат тренировок не будет так сильно выражаться.

Вне зависимости от поставленных целей, тренировки делятся на два основных цикла: набор мышечной массы и "сушку". Если вы хотите стать большим как Яков, то первый цикл должен длиться намного дольше второго. 

В процессе набора мышечной массы предполагаются силовые тренировки, т.е. занятия с большими весами и небольшим количеством повторений. 

- Как вы мотивируете своих подопечных заниматься? - интересуюсь у Якова, - немногие могут заставить себя заниматься спортом регулярно.

- От занятий спортом человек начинает чувствовать себя лучше, внешне результат проявляется не сразу, поэтому некоторым не хватает мотивации. Если обратить внимание человека на то, что занятия меняют его не только снаружи, но и внутри, отношение становится другим, - подмечает Яков.

Через несколько часов после разговора с Яковом мы встретились с Айнуром - персональным тренером, участвующим в соревнованиях по кроссфиту.

- В чем заключается различие в тренировках силовых и функциональных? 

- У этих двух направлений разные цели. Силовые тренировки развивают мышечную силу и предназначены для увеличения мышечной массы, а функциональные – улучшают  выносливость, координацию, баланс и гибкость, - объясняет Айнур, -  в основном на подобных тренировках упражнения выполняются без тренажеров, происходит чередование силовой и аэробной нагрузок. Подъем на десятый этаж пешком тоже в каком-то роде является функциональной тренировкой. 

- Получается, что вы с подопечными просто ходите по лестницам? - пытаюсь подколоть спортсмена.

- Конечно нет, - улыбаясь отвечает Айнур, - действительно, что в основе упражнений лежат повседневные движения человека - перепрыгивание через лужи, ходьба по лестнице, необходимость носить тяжелые сумки, но по подъездам с клиентами мы не ходим.

Важно не набирать большую мышечную массу, а оставаться более рельефным. Это достигается за счёт строго контроля питания и особенностей тренировочного процесса. В кроссфите часто встречаются комплексы, когда необходимо выполнить максимально большое количество движений за ограниченное время.

Разница между силовыми и функциональными тренировками заключается в упражнениях. Спортсмены, которые занимаются силовыми тренировками, стремятся нарастить мышечную массу, а занимающиеся функциональными тренировками делают мышцы гибкими и выносливыми.

Построение фигуры - трудоемкое занятие, непрофессиональному спортсмену в одиночку сложно составить правильный режим тренировок, отдыха и рацион питания. Поэтому, если вы решите довести свое тело до совершенства, рекомендуем обратиться к специалистам. Например, в сеть фитнес-клубов "Планета Фитнес" РТ, которая помогла написать этот материал.

На пробное занятие можно записаться по телефону +7 (843) 200-81-81. Адреса фитнес-клубов в Казани:

ул. Хади Такташа, 24
ул. Академика Парина, 1
пр. Фатыха Амирхана, 1 А
ул. Мусина, 39

Сайт: fitness-tatarstan.ru

ВК: vk.com/fitnesstatarstan

Instagram: instagram.com/planetafitnesskazan

подписывайся на наши соц.сети

комментарии

Горожанин
1
03 августа 2017
14:46
До чего убогое "интервью"
Горожанин
0
03 августа 2017
14:55
быть здоровым не факт что тебя не попьют , но и к здоровому подходить не каждый захочет !
Горожанин
11
03 августа 2017
16:13
Все качки это мешки. Нужно уметь драться и бегать
В ответ на комментарий пользователя
быть здоровым не факт что тебя не попьют , но и к здоровому подходить не каждый захочет !
Горожанин
1
03 августа 2017
17:12
Здоровье не для того, чтобы драться. Олигофренам это трудно понять
Горожанин
0
03 августа 2017
18:20
Реклама детектед
Горожанин
5
03 августа 2017
20:12
О каком здоровье вы говорите, бодибилдинг приводит к травмам. Что то я не видел чтобы спортсмены жили долго и без болезней. Живут также и столько же сколько те кто бухал и курил.
В ответ на комментарий пользователя
Здоровье не для того, чтобы драться. Олигофренам это трудно понять
Горожанин
0
04 августа 2017
11:04
не обязательно профессионально этим заниматься, просто держать себя в тонусе
В ответ на комментарий пользователя
О каком здоровье вы говорите, бодибилдинг приводит к травмам. Что то я не видел чтобы спортсмены жили долго и без болезней. Живут также и столько же сколько те кто бухал и курил.
Димас люблю пивас
5
06 августа 2017
01:17
Качалки для педеров! Лучше б пивас бы пили!
Горожанин
0
07 августа 2017
16:51
К ответу на самый важный вопрос еще нужно добавить курсы АС.
Горожанин
1
09 августа 2017
23:40
В Максимусе глобал всего 10-12К годовой

добавить комментарий:

Внимание! Правилами сайта запрещается использовать мат и высказываться оскорбительно по отношению к другим людям

  Допускаются теги <b>, <i>, <u>, <p> и ссылки http://youtube.com/watch?v=VIDEO
Прикрепите фотографии (jpg, gif и png)
Внимание! Совершая любые действия на сайте, вы принимаете условия «Cоглашения» и соглашаетесь с «Политикой защиты и обработки персональных данных»
подписывайся!
3551 59
2786 13
Полезно знать

13.12.2018

16:35

Boxberry для бизнеса: выбирайте надежную службу доставки

Как выйти на общероссийский рынок и увеличить продажи

13.12.2018

16:20

11 идей для подарков на Новый год: предметы, которые точно запомнятся близким

От монет Ивана Грозного до современных пейзажей Казани

13.12.2018

09:15

Как 1000 лет назад в коже хранили книги, а сейчас - создают изысканные диваны

Рассказываем о коже как о прочном и долговечном материале

13.12.2018

08:00

12.12.2018

12:00

12.12.2018

09:30

643 7
Толстовка единорога и мужские серьги: что купить на Open Space Market

Традиционный маркет пройдет 21–23 декабря

3152 43
«Сделали не по закону, а по понятиям». Пенсионер пожаловался на захват дома УК

История борьбы казанца со своей управляющей компанией

8150 49
2672 77
«Нас поджигают, чтобы согласились»: Мать с ребенком-инвалидом переселяют из центра в Юдино

Аварийный дом на улице Назарбаева, в котором еще живут люди, стал жертвой систематических поджогов

7250 126
В Казани ради новой дороги от Кварталов до М7 могут уничтожить три новых поселка

Согласно новому Генплану Казани, по территории поселков Новая Сосновка, Карьер и Большие Клыки пройдет автомобильная трасса, также туда войдет санитарная зона аэродрома «Борисоглебское»