Наверх
Реклама

Инструкция ProKazan.ru: 5 упражнений, которые вы точно делали неправильно

Инструкция ProKazan.ru: 5 упражнений, которые вы точно делали неправильно
Мы пообщались с казанским фитнес-инструктором и узнали о главных ошибках, совершаемых новичками

Мы спросили у Тансу, инструктора фитнес-клуба "Планета Фитнес", как правильно делать пять базовых упражнений.

Приседания со штангой

Приседания - базовое упражнение, при выполнении которого принимают участие сразу несколько мышечных групп.

Базовые упражнения должны выполняться с прямой спиной, в том числе приседания. Правило пришло из тяжелой атлетики - так уменьшается вероятность получения травм. Приседания с ровной спиной обеспечивают нагрузку на ноги, так как их приходится ставить шире.

Становая тяга

Становая тяга - базовое упражнение, используется как общий элемент физической подготовки. При выполнении тяги задействованы 75% мышц организма: разгибатели спины, ягодицы, четырёхглавая и двуглавая мышцы бедра, широчайшие мышцы спины, трапеции.

Прокомментировать правильное выполнение становой тяги мы попросили Тансу:

- Как и в любом базовом упражнении, при выполнении становой тяги спина должна быть прямой. Если спина начинает округляется, нагрузка падает на прямую мышцу спины. При правильном выполнении основная нагрузка должна быть на ноги. Важно: живот должен быть напряжен (нужно соблюдать внутрибрюшное давление). Правильная поза для выполнения базовых упражнений - это ровная спина, вытянутая вверх грудь и напряженный живот.

Отжимания на брусьях

Отжимания относятся к основным упражнениям в бодибилдинге и пауэрлифтинге, развивают грудные мышцы и трицепс.

При отжиманиях на брусьях локти не должны сильно прижиматься к телу или расходиться. Если локти будут "гулять", нагрузка упадет на плечевой сустав. Не стоит забывать о спине, которая должна быть ровной.

Выпады

Выпады - базовое упражнение для ног, задействует ягодицы, мышцы бедер (главным образом, квадрицепсы). Упражнение позволяет хорошо прокачать ягодицы.

Выпады являются приседаниями с оттянутой назад ногой. Поэтому колено не должно заходить за пятку ведущей ноги.

Сегодня мы разобрали пять основных упражнений, которые служат базой для спортсменов. Но для более эффективных занятий, человеку нужна персональная программа, которую может составить только профессионал. Она включает в себя расписание тренировок, питание и режим дня. Поэтому мы рекомендуем новичкам пользоваться услугами персональных тренеров, ведь занимаясь самостоятельно можно не только не достичь результата, но и навредить себе.

Благодарим за помощь в подготовке материала сеть фитнес-клубов "Планета Фитнес". На пробное занятие можно записаться по телефону +7 (843) 200-81-81.

Адреса фитнес-клубов в Казани:
ул. Хади Такташа, 24
ул. Академика Парина, 1
пр. Фатыха Амирхана, 1 А
ул. Мусина, 39

Сайт: fitness-tatarstan.ru
ВК: vk.com/fitnesstatarstan
Instagram: instagram.com/planetafitnesskazan

Выпады - приседания с оттянутой назад ногой. Колено не должно заходить за пятку ведущей ноги.

Сегодня мы разобрали пять основных упражнений, которые служат базой для спортсменов. Но для более эффективных занятий человеку нужна персональная программа, которую может составить только профессионал. Она включает в себя расписание тренировок, питание и режим дня. Поэтому мы рекомендуем новичкам пользоваться услугами персональных тренеров, ведь, занимаясь самостоятельно, можно не просто остаться в прежней форме, но и навредить себе.

Благодарим за помощь в подготовке материала сеть фитнес-клубов "Планета Фитнес". На пробное занятие можно записаться по телефону +7 (843) 200-81-81. Адреса фитнес-клубов в Казани:

ул. Хади Такташа, 24
ул. Академика Парина, 1
пр. Фатыха Амирхана, 1 А
ул. Мусина, 39

Сайт: fitness-tatarstan.ru

ВК: vk.com/fitnesstatarstan

Instagram: instagram.com/planetafitnesskazan

Данис Хамидуллин, 16.05.2017, 11:11

Нашли ошибку? Выделите фразу и нажмите Ctrl+Enter

Комментарии

Горожанин16 мая 2017, 11:36
Понятно, что реклама, но я вообще таких упражнений не делаю, после работы обычно пью пивко, для расслабления..........Димасу привет............
Согласны с автором?
Гордон16 мая 2017, 12:55
Да потрясающая... сколько одно занятие?
Согласны с автором?
Горожанин16 мая 2017, 13:01
Жопэста)))))
Лучший комментарий
Согласны с автором?
Горожанин16 мая 2017, 14:23
Тансу оставь свой номер телефона)
Согласны с автором?
Горожанин16 мая 2017, 15:15
приди на занятие и узнай номер тел сам!))
Согласны с автором?
Горожанин16 мая 2017, 17:17
Выпады база?смешно,база:присед,жим лежа,становая.отжимания на брусьях выполняются по разному,на трицепс или грудь качать.
Согласны с автором?
Горожанин16 мая 2017, 18:01
что такое утансу?
Согласны с автором?
Горожанин16 мая 2017, 18:23
Приседания парень делает правильно, просто у него попец не такой, как у девахи.
Согласны с автором?
Горожанин19 мая 2017, 16:03
Какой ужас! Как можно "мертвую" ("румынскую") тягу называть становой?! Понаберут этих горе-инструкторов, а новички, слепо веря и выкладывая деньги, принесут себе только вред. Гоните в шею этих неучей и аферистов!
Согласны с автором?
Горожанин22 мая 2017, 08:10
В ответ на комментарий пользователя
Приседания парень делает правильно, просто у него попец не такой, как у девахи.
В каком месте парень правильно делает приседания ? Ноги у него уже ширины плеч, колени уходят за мыски пяток, причем штанга у него движется не строго вертикально, а как будто по элипсу. Все правильно в статье указано, парень не правильно делает приседания.
Согласны с автором?
Горожанин22 мая 2017, 08:15
В ответ на комментарий пользователя
Какой ужас! Как можно "мертвую" ("румынскую") тягу называть становой?! Понаберут этих горе-инструкторов, а новички, слепо веря и выкладывая деньги, принесут себе только вред. Гоните в шею этих неучей и аферистов!
Где вы тут увидели румынскую тягу, у нее колени слишком сильно сгибаются и штангу она опускает слишком низко.
Согласны с автором?
Горожанин23 мая 2017, 15:14
Классные упражнения - с грифом без блинов баловаться.
Согласны с автором?

Добавить комментарий

Внимание! Правилами сайта запрещается использовать мат и высказываться оскорбительно по отношению к другим людям

или авторизуйтесь

  Допускаются теги <b>, <i>, <u>, <p> и ссылки http://youtube.com/watch?v=VIDEO
Прикрепите фотографии (jpg, gif и png)
Внимание! Совершая любые действия на сайте, вы принимаете условия «Cоглашения»

Правильно ли насильно высаживать пассажира-безбилетника из общественного транспорта?

До окончания голосования осталось:
Да, пассажир обязан заплатить за проездНет, кондуктор или водитель не имеют право применять физическую силу к пассажиру-зайцуЯ не пользуюсь общественным транспортом
Голосов: 2
Голосовать
Голосов: 5
Голосовать
Голосов: 1
Голосовать
Учредитель ООО «Проказан». Cвидетельство о регистрации www.ProKazan.ru ЭЛ № ФС77-44757 от 25.04.2011, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Директор: Кривокорытов Антон Викторович. Главный редактор: Потехина Евгения Александровна.
Редакция портала ProKazan.ru 519-45-09
420066, г. Казань, ул. Декабристов, 2
E-mail: news@prokazan.ru
Предложить свою новость
Редакция газеты "Город" +7(843) 519-45-00
Размещение рекламы в газете «Город»
+7(917)694-22-95, UMedia.pro
Отдел службы распространения:
+7 937 285 87 59, dostavka@prokazan.ru
Размещение рекламы на сайте ProKazan.ru
+7 917 911 22 52,
andrey@prokazan.ru
Расценки на размещение рекламы
Технические требования для баннеров Требования для рекламных статей
При частичном или полном воспроизведении материалов новостного портала www.ProKazan.ru в печатных изданиях, а также теле- радиосообщениях ссылка на издание обязательна. При использовании в Интернет-изданиях прямая гиперссылка на ресурс обязательна. Использование эксклюзивных фотографий портала без разрешения редакции запрещено, в случае нарушения данных требований будут применены нормы законодательства РФ. Редакция портала не несет ответственности за комментарии и материалы пользователей, размещенные на сайте ProKazan.ru и его субдоменах.
Материалы, отмеченные знаком , размещены на коммерческой основе (реклама). Возрастная категория сайта 16+
Городской портал Казани — ProKazan.ru © 2009-2016
Портал работает по технологии «ProSmi» © 2012-2016
U-media Рейтинг@Mail.ru