Наверх

Новости

Инструкция ProKazan.ru: 5 упражнений, которые вы точно делали неправильно

Мы пообщались с казанским фитнес-инструктором и узнали о главных ошибках, совершаемых новичками

Мы спросили у Тансу, инструктора фитнес-клуба "Планета Фитнес", как правильно делать пять базовых упражнений.

Приседания со штангой

Приседания - базовое упражнение, при выполнении которого принимают участие сразу несколько мышечных групп.

Базовые упражнения должны выполняться с прямой спиной, в том числе приседания. Правило пришло из тяжелой атлетики - так уменьшается вероятность получения травм. Приседания с ровной спиной обеспечивают нагрузку на ноги, так как их приходится ставить шире.

Становая тяга

Становая тяга - базовое упражнение, используется как общий элемент физической подготовки. При выполнении тяги задействованы 75% мышц организма: разгибатели спины, ягодицы, четырёхглавая и двуглавая мышцы бедра, широчайшие мышцы спины, трапеции.

Прокомментировать правильное выполнение становой тяги мы попросили Тансу:

- Как и в любом базовом упражнении, при выполнении становой тяги спина должна быть прямой. Если спина начинает округляется, нагрузка падает на прямую мышцу спины. При правильном выполнении основная нагрузка должна быть на ноги. Важно: живот должен быть напряжен (нужно соблюдать внутрибрюшное давление). Правильная поза для выполнения базовых упражнений - это ровная спина, вытянутая вверх грудь и напряженный живот.

Отжимания на брусьях

Отжимания относятся к основным упражнениям в бодибилдинге и пауэрлифтинге, развивают грудные мышцы и трицепс.

При отжиманиях на брусьях локти не должны сильно прижиматься к телу или расходиться. Если локти будут "гулять", нагрузка упадет на плечевой сустав. Не стоит забывать о спине, которая должна быть ровной.

Выпады

Выпады - базовое упражнение для ног, задействует ягодицы, мышцы бедер (главным образом, квадрицепсы). Упражнение позволяет хорошо прокачать ягодицы.

Выпады являются приседаниями с оттянутой назад ногой. Поэтому колено не должно заходить за пятку ведущей ноги.

Сегодня мы разобрали пять основных упражнений, которые служат базой для спортсменов. Но для более эффективных занятий, человеку нужна персональная программа, которую может составить только профессионал. Она включает в себя расписание тренировок, питание и режим дня. Поэтому мы рекомендуем новичкам пользоваться услугами персональных тренеров, ведь занимаясь самостоятельно можно не только не достичь результата, но и навредить себе.

Благодарим за помощь в подготовке материала сеть фитнес-клубов "Планета Фитнес". На пробное занятие можно записаться по телефону +7 (843) 200-81-81.

Адреса фитнес-клубов в Казани:
ул. Хади Такташа, 24
ул. Академика Парина, 1
пр. Фатыха Амирхана, 1 А
ул. Мусина, 39

Сайт: fitness-tatarstan.ru
ВК: vk.com/fitnesstatarstan
Instagram: instagram.com/planetafitnesskazan

Выпады - приседания с оттянутой назад ногой. Колено не должно заходить за пятку ведущей ноги.

Сегодня мы разобрали пять основных упражнений, которые служат базой для спортсменов. Но для более эффективных занятий человеку нужна персональная программа, которую может составить только профессионал. Она включает в себя расписание тренировок, питание и режим дня. Поэтому мы рекомендуем новичкам пользоваться услугами персональных тренеров, ведь, занимаясь самостоятельно, можно не просто остаться в прежней форме, но и навредить себе.

Благодарим за помощь в подготовке материала сеть фитнес-клубов "Планета Фитнес". На пробное занятие можно записаться по телефону +7 (843) 200-81-81. Адреса фитнес-клубов в Казани:

ул. Хади Такташа, 24
ул. Академика Парина, 1
пр. Фатыха Амирхана, 1 А
ул. Мусина, 39

Сайт: fitness-tatarstan.ru

ВК: vk.com/fitnesstatarstan

Instagram: instagram.com/planetafitnesskazan

подписывайся на наши соц.сети

комментарии

Горожанин
11
16 мая 2017
11:36
Понятно, что реклама, но я вообще таких упражнений не делаю, после работы обычно пью пивко, для расслабления..........Димасу привет............
Гордон
2
16 мая 2017
12:55
Да потрясающая... сколько одно занятие?
Горожанин
0
16 мая 2017
13:01
Жопэста)))))
Горожанин
1
16 мая 2017
14:23
Тансу оставь свой номер телефона)
Горожанин
1
16 мая 2017
15:15
приди на занятие и узнай номер тел сам!))
Горожанин
0
16 мая 2017
17:17
Выпады база?смешно,база:присед,жим лежа,становая.отжимания на брусьях выполняются по разному,на трицепс или грудь качать.
Горожанин
0
16 мая 2017
18:01
что такое утансу?
Горожанин
2
16 мая 2017
18:23
Приседания парень делает правильно, просто у него попец не такой, как у девахи.
Горожанин
2
19 мая 2017
16:03
Какой ужас! Как можно "мертвую" ("румынскую") тягу называть становой?! Понаберут этих горе-инструкторов, а новички, слепо веря и выкладывая деньги, принесут себе только вред. Гоните в шею этих неучей и аферистов!
Горожанин
1
22 мая 2017
08:10
В каком месте парень правильно делает приседания ? Ноги у него уже ширины плеч, колени уходят за мыски пяток, причем штанга у него движется не строго вертикально, а как будто по элипсу. Все правильно в статье указано, парень не правильно делает приседания.
В ответ на комментарий пользователя
Приседания парень делает правильно, просто у него попец не такой, как у девахи.
Горожанин
5
22 мая 2017
08:15
Где вы тут увидели румынскую тягу, у нее колени слишком сильно сгибаются и штангу она опускает слишком низко.
В ответ на комментарий пользователя
Какой ужас! Как можно "мертвую" ("румынскую") тягу называть становой?! Понаберут этих горе-инструкторов, а новички, слепо веря и выкладывая деньги, принесут себе только вред. Гоните в шею этих неучей и аферистов!
Горожанин
0
23 мая 2017
15:14
Классные упражнения - с грифом без блинов баловаться.

добавить комментарий:

Внимание! Правилами сайта запрещается использовать мат и высказываться оскорбительно по отношению к другим людям

  Допускаются теги <b>, <i>, <u>, <p> и ссылки http://youtube.com/watch?v=VIDEO
Прикрепите фотографии (jpg, gif и png)
Внимание! Совершая любые действия на сайте, вы принимаете условия «Cоглашения» и соглашаетесь с «Политикой защиты и обработки персональных данных»
подписывайся!
1049 50
«Какая красота вокруг». Как преобразилось Юдино после масштабной реконструкции

Корреспондент ProKazan.ru приехал в Юдино, чтобы посмотреть, как изменился один из самых отдаленных микрорайонов Казани в преддверии 100-летия

1714 72
«Нас поджигают, чтобы согласились»: Мать с ребенком-инвалидом переселяют из центра в Юдино

Аварийный дом на улице Назарбаева, в котором еще живут люди, стал жертвой систематических поджогов

Партнерские Материалы
Партнерский материал
4 совета: королевская свадьба в Казани, как у принца Гарри и Меган Маркл

ProKazan подсказывает, как добиться такого же размаха

10.10.2018

14:16

Партнерский материал
Как казанцам сократить расходы по коммунальным платежам

Жители Z House смогут экономить на коммунальных платежах

09.10.2018

13:08

Партнерский материал
Подписка на линзы и 10 000 рублей в подарок: казанской сети «Корд Оптика» 20 лет

Мы пообщались с директором по маркетингу «Корд Оптики»

09.10.2018

09:00

1887 27
Ясминой уже никого не удивишь – то ли дело Леонид: как казанцы называют детей

Соревнуясь в оригинальности, родители думают одинаково

538 3
Афиша: услышать уникальный голос с Black Star и прорубить окно в Испанию

Куда сходить в Казани в выходные и на следующей неделе

5695 125
В Казани ради новой дороги от Кварталов до М7 могут уничтожить три новых поселка

Согласно новому Генплану Казани, по территории поселков Новая Сосновка, Карьер и Большие Клыки пройдет автомобильная трасса, также туда войдет санитарная зона аэродрома «Борисоглебское»

7382 50
1712 16
Куда казанцам дешевле всего съездить на новый год: 15 стран с ценами

Самые бюджетные заграничные направления – Минск и Рига

556 4
Лекарства нужнее хлеба: что татарстанцы чаще всего покупали этой осенью

Топ-10 популярных продуктов сентября в республике